onlinenews

نوم همچون اتكينز بيشتر از آن‌كه خود را يك برنامه و رژيم غذايي بداند؛ به‌صورت يك سبك زندگي معرفي مي‌كند كه به شما كمك مي‌نمايد با تغييرات رفتاري، سبك زندگي خود را تغيير دهيد. نوم به‌صورت يك اپليكيشن يا برنامه است كه در حقيقت توسط يك الگوريتم به شما كمك مي‌نمايد تا بتوانيد سبك زندگي و رژيم غذايي خود را تغيير دهيد و موارد زير را ارائه مي‌دهد:

چالش‌هاي هفتگي و اطلاعات آموزشي: موضوعات شامل تغذيه، مديريت استرس، تعيين هدف و شكل‌گيري عادت سالم است.

ابزارهايي براي پيگيري پيشرفت شما: اين‌ها به شما امكان مي‌دهد وعده‌هاي غذايي، رژيم ورزشي و وزن بدن خود را ثبت كنيد.

يك تيم مربيگري مجازي: يك متخصص هدف، مربي گروه و گروه پشتيباني قرار است به شما كمك كند در مسير خود بمانيد.

رديابي بيومتريك: اين ويژگ‌ ها به شما كمك مي‌كند سطح قند و فشار خون خود را كنترل كنيد.

ساير مقالات ... اهميت سالاد در رژيم هاي لاغري

نوم چگونه كار مي‌كند؟

رژيم لاغري نوم قصد دارد مانند اكثر برنامه‌ها و برنامه‌هاي رژيم غذايي تجاري، با ايجاد كسري كالري، به لاغر شدن شما كمك كند. كسري كالري زماني رخ مي‌دهد كه شما به طور مداوم كالري كمتري نسبت به مصرف روزانه خود مصرف نماييد. برنامه نوم كالري مورد نياز روزانه شما را بر اساس جنسيت، سن، قد، وزن و پاسخ به يك سري سوالات مربوط به سبك زندگي تخمين مي‌زند.

بسته به وزن هدف و چارچوب زماني شما، نوم از الگوريتمي براي تخمين ميزان كالري مورد نياز براي خوردن در روز استفاده مي‌نمايد. اين به عنوان بودجه كالري شما شناخته مي‌شود. به دلايل ايمني و براي اطمينان از تغذيه كافي، برنامه حداقل ميزان كالري روزانه را براي زنان ۱۲۰۰ و براي مردان ۱۴۰۰ در نظر مي‌گيرد و اجازه نمي‌دهد از اين ميزان كمتر شود. همچنين به دليل تاكيد بر روي گام به گام حركت كردن، به افراد اجازه مي‌دهد تا به‌صورت روزانه وزن خود را ثبت نمايند.

جهت مطالعه بيشتر پيرامون انواع رژيم هاي غذايي كليك كنيد.

اگر به‌تازگي لاغر شده باشيد، احتمالا به‌دنبال استراتژي‌هاي مفيدي براي رژيم تثبيت وزن مي‌گرديد. اكثر رژيم‌هاي غذايي (چه بد و چه خوب)، در كوتاه‌مدت به كاهش وزن كمك مي‌كنند. بنابراين، تفاوت اصلي آن‌ها به اين برمي‌گردد كه آيا مي‌توانند به ثابت نگه داشتن وزن هم كمك كنند يا خير.

انتخاب يك برنامه‌ي نامناسب ممكن است تمام تلاش‌هاي شما را خنثي كند و دوباره وزنتان را بالا ببرد. رژيم يويو (بالا و پايين رفتن مكرر وزن) با چاقي، بي‌خوابي، بيماري‌هاي قلبي-عروقي و ديابت نوع ۲ مرتبط است. براي اينكه در اين چرخه گرفتار نشويد، بايد با دلايل افزايش وزن مجدد آشنا شويد و راهكارهاي تثبيت وزن بعد از لاغري را بياموزيد.

سايرمقالات ... رژيم شوك

چرا بعد از لاغر شدن دوباره وزنتان بالا مي‌رود؟

۱. پيروي از برنامه‌هاي غذايي سخت و محدودكننده

برنامه‌هاي غذايي محدودكننده از دو طريق باعث كاهش وزن مي‌شوند: ۱) كم‌خوري شديد به كاهش وزن سريع منجر مي‌شود كه اين امر كاهش لپتين را به‌دنبال دارد و باعث پرخوري مي‌شود و ۲) وقتي خود را كاملا از خوردن يك غذا يا گروه‌ي غذايي محروم مي‌كنيد، تمايل‌تان براي خوردن آن بيشتر مي‌شود. بنابراين، ممكن است در ساعات پاياني روز پرخوري كنيد.

توصيه مي‌شود كالري دريافتي خود را تا حدي كاهش دهيد كه در حين تلاش براي رسيدن به تناسب اندام، احساس سيري و رضايت هم داشته باشيد.

۲. نداشتن عاد‌ت‌هاي پايدار

اينكه بعد از لاغر شدن چگونه غذا بخوريد به اندازه‌ي تغذيه‌ي شما در دوران كاهش وزن اهميت دارد. به همين دليل، بهتر است به سراغ رژيم‌هايي برويد كه بتوانيد تا پايان عمر از آن‌ها پيروي كنيد. تحقيقات نشان داده‌اند كه ايجاد تغييرات كوچك در برنامه‌ي غذايي و فعاليت بدني، در مقايسه با تغييرات بزرگ، تأثير بيشتري در كنترل وزن دارد.

ساير مقالات ... لاغري با فستينگ

۳. كاهش وزن سريع

براي كاهش وزن قرص جادويي يا راه‌ي حل سريع وجود ندارد. اگر به‌دنبال اين ادعاها برويد، در نهايت از اهداف خود دور مي‌شويد. افرادي كه به‌سرعت وزن كم مي‌كنند و به دنبال رژيم فستينگ هستند، در مقايسه با كساني كه رويكرد آهسته‌تري دارند، چربي كمتر و عضله‌ي بيشتري از دست مي‌دهند.

۴. كنار گذاشتن ورزش

اگر از ورزش براي لاغر شدن استفاده مي‌كرديد، توقف ناگهاني آن بدون تغيير دادن برنامه‌ي غذايي مي‌تواند تثبيت وزن را سخت‌تر كرده و حتي به افزايش وزن منجر شود. بهترين گزينه اين است كه پس از رسيدن به وزن دلخواه‌‌ي خود، برنامه‌ي غذايي و ورزشي خود را زياد تغيير ندهيد.

اگر احساس خستگي و بي‌حوصلگي مي‌كنيد يا فكر مي‌كنيد به استراحت نياز داريد، مي‌توانيد از يك مربي باتجربه كمك بگيريد تا در حين تمرين استراحت لازم را به شما بدهد.

اگر از دندان هاي حساس رنج مي بريد، حتما مي دانيد انجام ساده ترين كارهايي مانند مسواك زدن، خوردن بستني يا نفس كشيدن در هواي سرد چقدر ناراحت كننده است. اين فعاليت هاي روزمره مي تواند ناراحتي گسترده اي براي افرادي كه دندان هاي حساس دارند ايجاد كند. بنابراين جاي تعجب نيست كه ممكن است شما در خصوص ارتودنسي دندان حساس دچار هراس باشيد زيرا قطعا با وجود دستگاه هاي ارتودنسي ثابت و دست و پا گير احتمالا تحمل حساسيت دندان حتي سخت تر باشد.

سايرمقالات.... دلايل عقب بودن فك پايين

اما دقيقا چه چيزي باعث حساسيت دندان مي شود؟

حساسيت دندان نشانگر واكنش بدن به آسيب در بافت دندان و لثه است. هنگامي كه بافت لثه شروع به عقب رفتن مي كند (تحليل لثه)، قسمت هايي از دندان هاي شما كه به طور معمول توسط ميناي دندان پوشيده شده يا محافظت شده اند، در معرض ديد قرار مي گيرند. اين همان چيزي است كه باعث ايجاد درد عصبي يا حساسيتي مي شود كه افراد از آن شكايت مي كنند. اما در واقع چه چيزي باعث مي شود كه اين روند در وهله اول اتفاق بيفتد؟

دلايل بيشماري براي ايجاد آسيب و حساسيت دندان و لثه وجود دارد. برخي از دلايل عمده حساس شدن دندان ها عبارتند از:

• مسواك زدن دندان ها با فشار بيش از حد يا استفاده از مسواك خيلي سفت به جاي مسواك نرم
• بالا رفتن يا تحليل لثه
• نوشيدني هاي اسيدي (مانند نوشيدني هاي گازدار ، نوشيدني هاي شيرين و آب ميوه ها كه باعث از بين رفتن ميناي دندان) مي شوند.
• آسيب به عصب دندان در كانال ريشه يا ساير آسيب هاي جسمي كه لثه را در معرض ديد قرار مي دهد.
• پيري (ميناي دندان با افزايش سن از بين مي رود).
• و در نهايت دندان قروچه

سايرمقالات... ايا ميشود همزمان با ارتودنسي عمل بيني انجام داد

توصيه هاي متخصصان ارتودنسي براي افرادي كه دندان حساس دارند

اگرچه مسواك زدن مستقيم بعد از غذا معمولاً توصيه نمي شود، اما براي افرادي كه داراي بريس ارتودنسي هستند، بايد حتما در نظر گرفته شود. دليل اين امر اين است كه مواد غذايي راحت تر مي توانند بين دندان و بريس ارتودنسي گير كنند. و هنگامي كه اين اتفاق مي افتد، باكتري ها با فعاليت مخرب خود باعث پوسيدگي دندان ها ميشود.

اين امر به نوبه خود حساسيت و درد دندان را بسيار بيشتر مي كند. متخصص ارتودنسي شما ابزارها و روش هاي صحيحي را براي مراقبت از دندان ها و دستگاه ها در طول ارتودنسي در اختيار شما قرار ميدهند.

جويدن بعضي از غذاها مي تواند دردسرساز باشد بنابراين از خوردن غذاهاي سخت، ترد يا چسبنده يا هر چيزي كه داراي قند زياد باشد خودداري كنيد. زيرا احتمالاً اين موضوع باعث مي شود كه دندانهاي شما آسيب ديده و مستعد حساسيت بيشتري شوند.

همچنين از خميردندان هايي استفاده كنيد كه مخصوص دندان هاي حساس هستند.

جهت آشنايي بيشتر پيرامون درمان ارتودنسي كليك كنيد.

آفت دهان به زخم‌هاي كوچك گرد يا بيضي شكلي گفته مي‌شود كه با مركز سفيد يا زرد و حاشيه قرمز در اطراف لثه، قسمت داخل گونه‌ها و زبان ايجاد مي‌شود. ابتلا به آفت موجب مي‌شود تا فرد در خوردن و نوشيدن دچار مشكل شود. اين مشكل در هر سني ايجاد مي‌شود و معمولاً بعد  از سن بلوغ شايع‌تر است. حدود 20 تا 30 درصد افراد به‌طور مكرر و به دلايل مختلف به آفت مبتلا مي‌شوند و ساير افراد نهايتاً سالي 1 تا 2 بار اين مشكل را تجربه مي‌كنند.

ساير مقالات ... پروتز يا دندان مصنوعي ژله اي

انواع آفت دهان

آفت‌ها انواع مختلفي دارند و معمولاً به 3 دسته‌بندي جزئي، ماژور و هرپتي فرم تقسيم مي‌شوند.

زخم‌هاي جزئي شايع‌ترين نوع آفت دهن هستند كه معمولاً در اندازه كوچك، بيضي و با لبه قرمز ايجاد مي‌شود. اين زخم‌ها بدون ايجاد اسكار در عرض 1 تا 2 هفته كاملاً بهبود پيدا مي‌كنند.

ساير مقالات ... انتخاب بهترين دكتر لمينت در تهران

زخم‌هاي ماژور يا بزرگ نوع ديگري از آفت‌ها هستند كه شكل گردي دارند و لبه‌هاي آن‌ها نامنظم است. اين آفت‌ها معمولاً بسيار دردناك هستند و بهبود آن‌ها تا 6 هفته طول مي‌كشد. معمولاً جاي زخم اين آفت‌ها روي دهان باقي مي‌ماند.

زخم‌هاي هرپتي فرم نوع غير معمولي از آفت‌هاي دهان هستند كه معمولاً در اواخر زندگي و در افراد مسن ايجاد مي‌شوند. اين زخم‌ها در اصل 10 تا 100 زخم ريز هستند كه به يك زخم بزرگ تبديل مي‌شوند و معمولاً بدون ايجاد اسكار در عرض 1 تا 2 هفته درمان مي‌شوند.

علائم آفت دهان 

آفت دهن معمولاً زخم‌هاي باز، گرد و دردناكي هستند كه با پوششي سفيد يا زرد رنگ و هاله‌اي قرمزرنگ در اطراف خود قابل‌شناسايي هستند. در اكثر مواقع آفت‌ها كوچك و حدود 6 ميلي‌متر هستند، اما برخي اوقات ممكن است بزرگ‌تر و عميق‌تر باشند. به‌طورمعمول آفت دهن در قسمت جلوي دهان، زير زبان، پشت لب‌ها، داخل گونه و يا روي سطح و اطراف زبان ايجاد مي‌شود.

معمولاً 1 تا 2 روز قبلم از ظاهر شدن زخم‌ها فرد متوجه احساس سوزش و سوزن شدن در آن ناحيه شود. 3 تا 4 روز اول فرد بيش‌ترين درد و سوزش را احساس مي‌كند و بعد از آن علائم كاهش پيدا مي‌كند.

منبع: مجله ژاله ايمپلنت

آمادگي قبل از عمل جراحي، شامل زمان‌بندي براي رفت و آمد به بيمارستان، اجراي برخي مقررات و نكات براي حفظ سلامت جسمي و روحي و همچنين همراه داشتن برخي لوازم مورد نياز بيمار است. در ادامه به كار‌هايي كه بايد انجام دهيد، مي‌پردازيم. با مجله اسليو سرجن همراه باشيد.

يك جراح لاغري خوب پيدا كنيد

اولين قدم، مهمترين كاري كه شما بايد انجام دهيد انتخاب يك جراح لاغري خوب است. زيرا حتي اگر شما همه اقدامات قبل از عمل را به خوبي انجام داده باشيد اما جراح خوبي نداشته باشيد تمام زحمات شما هدر مي‌رود.

درباره اين جراحي اطلاعات بيشتري به دست بياوريد

اگر شما كانديد جراحي هستيد بايد اطلاعات بيشتري در مورد كاري كه مي‌خواهيد انجام دهيد، داشته باشيد. درست است كه هدف شما سلامتي است، با اين حال پي بردن به فلسفه انجام اين اعمال و اينكه چگونه و از چه مسيري قرار است لاغر شويد براي شما مي‌تواند تفاوت ايجاد كند.

شما مي‌توانيد با جستجو در اينترنت و يا مطالعه كتاب‌هايي كه در اين زمينه نوشته شده اطلاعاتي در اين زمينه پيدا كنيد.

درباره هزينه اين عمل و پوشش بيمه خود بيشتر بدانيد

همانطور كه آگاه هستيد، جراحي لاغري هزينه نسبتاً بالايي دارد ولي اگر كانديد جراحي باشيد، يعني اگر شاخص توده بدني شما بالاي ۴۰ باشد، بيمه‌ها مي‌توانند بخش زيادي از هزينه پرداختي شما را پوشش دهند.

درباره اين موضوع حتماً با بيمه خود (پايه و تكميلي) صحبت كنيد و ببيند آيا آن‌ها هزينه عمل لاغري را پوشش مي‌دهند يا خير.

ساير مقالات ... هزينه باي پس معده با بيمه

رژيم بگيريد

به طور كلي هدف از داشتن اين رژيم غذايي بالا بردن درصد موفقيت عمل است. بهتر است كه قبل از عمل اسليو معده شما از رژيم غذايي مناسبي پيروي كنيد تا بعد از عمل تغيير اين سبك برايتان آسان‌تر باشد.

هدف از رژيم عبارتند از :

• باعث آسان و ايمن تر شدن روند عمل مي‌شود
• خطر بروز عوارض اسليو معده را به شدت كاهش مي‌دهد

ورزشي مداوم در برنامه روزانه تان قرار دهيد

اگر ورزش نمي‌كنيد سعي كنيد فعاليت فيزيكي هر چند كوتاه اما پيوسته‌اي در برنامه‌ي روزانه‌تان بگنجانيد مانند پياده روي‌هاي كوتاه، ورزش‌هاي نشسته و …

بيشتر بخوانيد ... ليست ورزش هاي بعد از عمل لاغري

آزمايشات قبل از جراحي لاغري را انجام دهيد

قبل از جراحي لاغري لازم است كه يك ارزيابي دقيق و كلي از سلامت بيمار انجام شود. بهترين راه براي جلوگيري از عوارض احتمالي جراحي، يافتن عامل آن پيش از عمل است. از اين رو بايد قبل از اسليو معده يكسري آزمايش انجام دهيد.

انواع جوش صورت و بدن (به انگليسي: Acne) يك مشكل پوستي است كه در نتيجه تجمع سلول هاي مرده پوست، انسداد منافذ چربي و ترشح زياد غدد چربي پوست رخ مي‌دهد. اين جوش ها همچنين به عنوان آكنه نيز شناخته مي‌شود، اما آكنه در واقع يك نوع جوش و عارضه پوستي است.

اين مشكل بيشتر در نواحي صورت مانند پيشاني، گونه‌ها و چانه ايجاد مي‌شود و مي‌تواند به صورت لكه‌هاي قرمز يا سفيد بروز كند. جوش صورت فرم‌هاي مختلفي از جمله جوش سفيد (كومدون) كه ترشح چربي پوست در داخل منفذ چربي انباشت مي‌شود، و جوش قرمز و التهابي (آكنه) كه ناشي از عفونت با باكتري‌ها و التهاب پوست است، دارد و معمولاً با خارش، سوزش، التهاب، قرمزي و حتي تشكيل زخم همراه است. 

ساير مقالات ... بهترين متخصص درمان جوش

اين جوش ها نه تنها به لحاظ ظاهري ناراحت كننده است، بلكه مي‌تواند بر روي اعتماد به نفس فرد نيز تأثير بگذارد. عواملي مانند تغذيه نامناسب، استرس، برخي بيماري‌ها، مراقبت نادرست از پوست تماس مستقيم با مواد آلوده، ترشح بيش از حد چربي پوست و تنظيم نامناسب هورمون‌ها و حتي تغييرات هورموني در اثر بارداري يا زايمان مي‌توانند باعث بروز جوش صورت شوند.

با توجه به اهميت آكنه و تأثير آن بر روي زندگي روزمره، آشنايي بيشتر با علل، راهكارها و روش‌هاي پيشگيري و درمان جوش صورت مي‌تواند به شما كمك كند تا پوست سالم‌تري داشته باشيد و از زيبايي صورت خود لذت ببريد.

متغيرهاي مختلفي كه در بروز جوش صورت  تاثير مي گذارند!

بروز جوش صورت تحت تأثير متغيرهاي مختلفي قرار مي‌گيرد. تغييرات هورموني در بدن، مانند دوران نوجواني، بارداري، دوران قاعدگي، و پس از آن مي‌تواند منجر به بروز اين عارضه شود. اين تغييرات هورموني مي‌توانند به افزايش ترشح چربي پوست، انسداد منافذ چربي و رشد باكتري‌ها منجر شوند.

اگر پوست چرب داريد و پوست شما داراي ترشح چربي بيش از حد است، احتمال بروز جوش در صورت شما بيشتر است. اين مسئله ممكن است به علت ژنتيك، نوع پوست، محيط زيست و تغذيه نامناسب باشد. برخي از مطالعات نشان داده‌اند كه استرس مي‌تواند به تحريك غدد چربي پوست و ايجاد التهاب منجر شود.

تماس پوست با آلودگي هوا، ذرات معلق و مواد آلوده، استفاده از محصولات آرايشي ناسازگار با پوست، تغذيه نامناسب و مصرف غذاهايي با اندك مقدار مواد مغذي و همچنين مصرف غذاهاي چرب و ناسالم، عدم رعايت بهداشت پوست مانند شستشوي نامناسب صورت، لمس پوست با دستان كثيف و فشار زياد بر روي پوست مي‌تواند به انسداد منافذ چربي و ايجاد جوش صورت منجر شود.

منبع: مجله فيلر بيني

افرادي كه به دنبال كاهش وزن هستند؛ غالبا براي شروع به سراغ رژيم پروتئين مي‌روند كه كار بسيار درستي هم است. خوردن پروتئين به فرد كمك مي‌كند تا احساس سيري كند و طبيعتا غذاي كمتري هم بخورد. رژيم‌هاي پر پروتئين معمولاً شامل مقادير زيادي پروتئين و فقط مقدار كمي كربوهيدرات هستند.

ساير مقالات ... علائم خطرناكرفلاكس معده

ارزش غذايي پروتئين

ارزش غذايي پروتئين با مقدار اسيدهاي آمينه ضروري آن اندازه گيري مي‌شود. غذاهاي مختلف حاوي مقادير متفاوتي از اسيدهاي آمينه ضروري هستند. به‌طور كلي مي‌توان پروتئين را به دو دسته كلي محصولات حيواني و پروتئين‌هاي گياهي تقسيم كرد.

پروتئين‌هاي حيواني

محصولات حيواني (مانند مرغ، گوشت گاو يا ماهي و محصولات لبني) داراي تمام اسيدهاي آمينه ضروري هستند و به عنوان پروتئين “كامل” (يا پروتئين ايده‌آل يا با كيفيت بالا) شناخته مي‌شوند.

محصولات سويا، كينوا و دانه‌هاي سبز برگي به نام آمارانت (مصرف در آسيا و مديترانه) نيز داراي تمام اسيدهاي آمينه ضروري هستند.

ساسير مقالات... لاغري صورت

پروتئين گياهي

پروتئين‌هاي گياهي (لوبيا، عدس، آجيل و غلات كامل) معمولاً فاقد حداقل يكي از اسيدهاي آمينه ضروري هستند و به عنوان پروتئين‌هاي «ناقص» محسوب مي‌شوند.

افرادي كه از يك رژيم گياهخواري يا وگان پيروي مي‌كنند، بايد هر روز منابع پروتئيني مختلفي را از تركيبي از غذاهاي گياهي انتخاب كنند تا مطمئن شوند كه تركيب كافي از اسيدهاي آمينه ضروري را دريافت مي‌كنند. به عنوان مثال، يك وعده غذايي حاوي غلات و حبوبات، مانند لوبيا پخته شده روي نان تست، تمام اسيدهاي آمينه ضروري موجود در يك غذاي گوشتي معمولي را فراهم مي‌كند.

رژيم پروتئين چيست؟

رژيم پروتئيني رژيم عجيب و خاصي نيست، اما تقريبا گران است و نياز به آشپزي دارد. ليست غذاهاي رژيمي براي كاهش وزن شامل گوشت، ماهي، محصولات لبني، لوبيا و حبوبات، تخم مرغ و سبزيجات نسبتاً غني از پروتئين مانند كلم بروكلي و اسفناج مي‌شود.

افرادي كه از اين رژيم غذايي استفاده مي‌كنند، اغلب مصرف كربوهيدرات خود را كاهش مي‌دهند و به عبارتي مصرف غذاهاي فرآوري شده، نان و ساير محصولات كربوهيدراتي مثل ماكاروني، سيب زميني و برنج بسيار كاهش مي‌دهند يا آن‌ها را حذف مي‌كنند.

در رژيم پروتئين يك ماهه چه بخوريم؟

برخي از منابع غذايي رژيم پروتئيني عبارتند از:

• گوشت بدون چربي: گوشت گاو، بره، گوساله،
• گوشت طيور: مرغ، بوقلمون، اردك، غاز
• ماهي و غذاهاي دريايي: ماهي‌ها، ميگو
• تخم مرغ
• محصولات لبني: شير، ماست (مخصوصا ماست يوناني)، پنير (به ويژه پنير دَلَمه)
• آجيل و دانه‌ها: بادام، گردو، فندق، بادام هندي، تخم كدو تنبل، دانه كنجد، تخمه آفتابگردان
• حبوبات و لوبيا: همه لوبياها، عدس، نخود، توفو.

ساير مقالات ... افزايش متابوليسم بدن

رژيم دش Dietary Approaches to Stop Hypertension) DASH)، يك برنامه غذايي سالم بوده كه براي كمك به درمان يا پيش‌گيري از فشار خون بالا، طراحي شده است. رژيم غذايي DASH شامل غذاهايي سرشار از پتاسيم، كلسيم و منيزيم و مقدار زيادي سبزيجات، سديم و كالري مصرفي كنترل شده و استفاده از غذاهاي كم چرب است. اين مواد مغذي به كنترل فشار خون كمك مي‌كنند.

علاوه‌بر كاهش فشار خون، باعث كاهش وزن و خطر ابتلا به بيماري قلبي نيز مي‌شود و براي تمامي افراد، حتي با فشار خون طبيعي، مناسب است. به همين دليل، اين رژيم به‌عنوان بهترين برنامه غذاي رژيمي براي فشار خون بالا، شناخته شده است.

توجه داشته باشيد اين رژيم همچون رژيم نوم، محدوديت‌هاي خاصي براي مصرف غذاهاي حاوي سديم، چربي اشباع شده و قندهاي مصنوعي دارد.در صورت حساس بودن بدن خود به سطح مصرفي سديم روزانه، بايد حتما قبل از شروع اين رژيم، با پزشك مشورت كنيد.

مقدار سديم مجاز در رژيم دش

در اين رژيم همچون رژيم پروتئين ميزان نمك دريافتي حائز اهميت است و نبايد روزانه بيش از يك قاشق چايخوري ( ۲۳۰۰ ميلي‌گرم) باشد. در بعضي از نسخه‌هاي اين رژيم ميزان نمك مجاز سه چهارم قاشق چايخوري و معادل با ۱۵۰۰ ميلي‌گرم مي‌باشد. علاوه بر تاثير بر كاهش فشار خون رژيم DASH تاثير به سزايي در كاهش وزن و همچنين كاهش ريسك ابتلا به سرطان دارد. البته از اين رژيم به تنهايي نميتوان انتظار كاهش وزن داشت و بايد همراه با كنترل كالري براي اين هدف تنظيم شود.

جالب است كه بدانيد رژيم DASH فشار خون را هم در افراد با فشار خون بالا و هم با فشار خون نرمال كاهش مي‌دهد.

براي تعيين سديم مورد نياز بدن خود، بايد با پزشك و متخصص تغذيه مشورت كرده و رژيم‌تان را طبق آن انتخاب كنيد. دقت كنيد نبايد در كاهش نمك (سديم) روزانه زياده‌روي كنيد. اكثر مردم در حدود ۲ تا ۲/۵ قاشق چايخوري در روز نمك ميخورند كه كاهش آن به ۱ قاشق چايخوري تغيير شاياني است و تاثير مثبتي دارند.

ساير مقالات ... قاتل سلوليت

اين فرضيه وجود دارد كه اسيدهاي چرب موجود در روغن نارگيل ممكن است به حل شدن و ساييدن پلاك روي دندان‌ ها و لثه‌ ها كمك كنند و هر گونه باكتري ساكن در دندان ها را با خود ببرد. هنگامي كه روغن نارگيل را به بيرون دهان تان تف مي كنيد، تمام باكتري ها و پلاك ها را با خود مي‌برد . اين كار در كاهش بوي بد دهان نيز تأثير دارد.

سايرمقالات ... انواع مسكن قوي دندان درد

اما آيا دندان هاي شما را سفيد مي كند؟ نمي توانيم چنين چيزي بگوييم. به نظر نمي رسد كه روغن نارگيل اين كار را انجام دهد. با اين حال، تحقيقات دقيق تري براي شواهد قطعي مورد نياز است. انجمن دندانپزشكي آمريكا معتقد است كه شواهد علمي كافي براي اثبات مفيد بودن غرغره با روغن نارگيل وجود ندارد و بنابراين آن را توصيه نمي كند. اما غرغره با روغن نارگيل، تنها روش استفاده از اين روغن براي سفيدتر كردن دندان ها نيست. بنابراين اگر نسبت به اويل پولينگ با روغن نارگيل دلسرد شده ايد، مي توانيد ساير گزينه هاي معرفي شده در زير را امتحان كنيد.

روغن نارگيل علي رغم داشتن خواص ضد ميكروبي و آنتي اكسيداني، داراي مزاياي روشن ‌كنندگي نيست كه مستقيماً به سفيد كردن دندان‌ ها كمك كند. در حالي كه هيچ مطالعه واضحي اثر بخشي آن را در سفيد كردن دندان ‌هاي لكه‌ دار ثابت نكرده است، تحقيقات از اثربخشي روغن نارگيل در كاهش تجمع پلاك و مقابله با مشكلات دهان مانند التهاب لثه پشتيباني مي كند.

سايرمقالات.... انواع قرص چرك خشك كن قوي براي عفونت دندان

مزاياي روغن نارگيل براي دهان و دندان

درست است كه نحوه سفيد كردن دندان با روغن نارگيل به اثبات نرسيده است اما اين روغن خوشبو، فوايد متعددي براي سلامت دهان و دندان ها دارد كه همه آنها توسط تحقيقات معتبر به اثبات رسيده اند، از جمله:

• باكتري هاي مضر موجود در دهان را از بين مي برد.
• يك درمان طبيعي و بسيار موثر براي تنفس بدبو است.
• از پوسيدگي و ايجاد حفره هاي دنداني جلوگيري مي كند.
• التهاب را كاهش مي دهد و سلامت لثه را تقويت مي كند.
• شواهد حكايتي نشان مي دهد كه ممكن است لكه ها را از سطوح دندان پاك كند.

منبع: مجله بيمارستان

تعيين كالري موردنياز، اولين مرحله در شروع رژيم كالري شماري و  رژيم سم ‌زدايي است و براي اين كار مي‌توانيد وزن خود را محاسبه كرده و در 30 ضرب كرد. عدد حاصله ميزان انرژي موردنياز بدن در روز را نشان مي‌دهد. مرحله دوم داشتن يك برنامه غذايي جامع و سالم بر اساس كالري آن‌ها است. به همين منظور بايد از كالري تمامي مواد غذايي مصرفي آگاهي پيدا كرد. درشت مغذي‌هاي موجود در مواد غذايي از قبيل كربوهيدرات، چربي و پروتئين وظيفه تأمين انرژي بدن را بر عهده‌دارند.

سايرمقالات... رژيم كتوژنيك

البته ميزان كالري هر يك از آن‌ها با ديگري متفاوت است؛ به‌عنوان‌مثال هر گرم چربي، 9 كالري انرژي در خود جاي‌داده است؛ اما انرژي چربي و پروتئين كمتر و حدود 4 كالري است. درشت مغذي‌ها بعد از قرار گرفتن در سيستم گوارشي تجزيه‌شده و به شكل واحدهاي كوچك‌تر از طريق ديواره روده جذب خون مي‌شوند. سلول‌هاي بدن براي سوخت‌وساز و ايجاد سلول‌هاي جديد به اين واحدها نياز دارند. باقي‌مانده واحدها به‌صورت بافت چربي يا گليكوژن ذخيره مي‌شود. شمارش كالري دريافتي و مديريت آن براي لاغري اهميت زيادي دارد؛ زيرا در صورت اضافه بودن كالري دريافتي، بافت چربي به‌مرور افزايش پيداكرده و فرد دچار اضافه‌وزن مي‌شود.

سايرمقالات... شام رژيمي

به‌طور كل هر 7700 كالري اضافي و انباشته‌شده در بدن، يك كيلوگرم چربي ايجاد مي‌كند. در شرايطي كه كالري محدود شود، بدن به‌ناچار از شكستن گليكوژن يا بافت‌هاي چربي براي جبران كمبود انرژي استفاده مي‌كند. كاهش ناگهاني كالري مصرفي به‌هيچ‌عنوان براي كاهش وزن قابل‌قبول نيست. اگرچه اين كار موجب لاغري سريع مي‌شود؛ اما پايبندي به آن در طولاني‌مدت طاقت‌فرسا است. به همين دليل بهتر است كالري به‌صورت تدريجي و پله‌پله كم شود. لازم به ذكر است كه تأمين كالري بايد از منابع متنوع انجام شود؛ زيرا در غير اين صورت بدن دچار كمبود ويتامين C، B و ... مي‌شود. جالب است بدانيد كه در بين مواد غذايي مصرفي در طول شبانه‌روز، برخي كالري منفي دارند. به عبارتي هضم و تجزيه آن‌ها به انرژي بيش از كالري موجود در آن‌ها نياز دارد. به همين دليل گنجاندن آن‌ها در غذاي رژيمي مي‌تواند به كاهش وزن كمك كند. استفاده از رژيم كالري شماري همچون رژيم كتوژنيك اقدامي مناسب براي كاهش وزن است؛ اما بايد در كنار اين كار به كيفيت و محتواي مواد غذايي نيز توجه شود.