تثبيت وزن بعد از لاغري
اگر به‌تازگي لاغر شده باشيد، احتمالا به‌دنبال استراتژي‌هاي مفيدي براي رژيم تثبيت وزن مي‌گرديد. اكثر رژيم‌هاي غذايي (چه بد و چه خوب)، در كوتاه‌مدت به كاهش وزن كمك مي‌كنند. بنابراين، تفاوت اصلي آن‌ها به اين برمي‌گردد كه آيا مي‌توانند به ثابت نگه داشتن وزن هم كمك كنند يا خير.
انتخاب يك برنامه‌ي نامناسب ممكن است تمام تلاش‌هاي شما را خنثي كند و دوباره وزنتان را بالا ببرد. رژيم يويو (بالا و پايين رفتن مكرر وزن) با چاقي، بي‌خوابي، بيماري‌هاي قلبي-عروقي و ديابت نوع ۲ مرتبط است. براي اينكه در اين چرخه گرفتار نشويد، بايد با دلايل افزايش وزن مجدد آشنا شويد و راهكارهاي تثبيت وزن بعد از لاغري را بياموزيد.
سايرمقالات ... رژيم شوك
چرا بعد از لاغر شدن دوباره وزنتان بالا مي‌رود؟
۱. پيروي از برنامه‌هاي غذايي سخت و محدودكننده
برنامه‌هاي غذايي محدودكننده از دو طريق باعث كاهش وزن مي‌شوند: ۱) كم‌خوري شديد به كاهش وزن سريع منجر مي‌شود كه اين امر كاهش لپتين را به‌دنبال دارد و باعث پرخوري مي‌شود و ۲) وقتي خود را كاملا از خوردن يك غذا يا گروه‌ي غذايي محروم مي‌كنيد، تمايل‌تان براي خوردن آن بيشتر مي‌شود. بنابراين، ممكن است در ساعات پاياني روز پرخوري كنيد.
توصيه مي‌شود كالري دريافتي خود را تا حدي كاهش دهيد كه در حين تلاش براي رسيدن به تناسب اندام، احساس سيري و رضايت هم داشته باشيد.
۲. نداشتن عاد‌ت‌هاي پايدار
اينكه بعد از لاغر شدن چگونه غذا بخوريد به اندازه‌ي تغذيه‌ي شما در دوران كاهش وزن اهميت دارد. به همين دليل، بهتر است به سراغ رژيم‌هايي برويد كه بتوانيد تا پايان عمر از آن‌ها پيروي كنيد. تحقيقات نشان داده‌اند كه ايجاد تغييرات كوچك در برنامه‌ي غذايي و فعاليت بدني، در مقايسه با تغييرات بزرگ، تأثير بيشتري در كنترل وزن دارد.
ساير مقالات ... لاغري با فستينگ
۳. كاهش وزن سريع
براي كاهش وزن قرص جادويي يا راه‌ي حل سريع وجود ندارد. اگر به‌دنبال اين ادعاها برويد، در نهايت از اهداف خود دور مي‌شويد. افرادي كه به‌سرعت وزن كم مي‌كنند و به دنبال رژيم فستينگ هستند، در مقايسه با كساني كه رويكرد آهسته‌تري دارند، چربي كمتر و عضله‌ي بيشتري از دست مي‌دهند.
۴. كنار گذاشتن ورزش
اگر از ورزش براي لاغر شدن استفاده مي‌كرديد، توقف ناگهاني آن بدون تغيير دادن برنامه‌ي غذايي مي‌تواند تثبيت وزن را سخت‌تر كرده و حتي به افزايش وزن منجر شود. بهترين گزينه اين است كه پس از رسيدن به وزن دلخواه‌‌ي خود، برنامه‌ي غذايي و ورزشي خود را زياد تغيير ندهيد.
اگر احساس خستگي و بي‌حوصلگي مي‌كنيد يا فكر مي‌كنيد به استراحت نياز داريد، مي‌توانيد از يك مربي باتجربه كمك بگيريد تا در حين تمرين استراحت لازم را به شما بدهد.
برچسب: ،