onlinenews

بهترين و عادي‌ترين روش براي بهبود اوضاع بيمار مبتلا به كبد چرب گريد ۱ پيروي از يك رژيم غذايي متعادل و سالم است. با استفاده از رژيم غذايي كه پزشك متخصص تجويز مي‌كند مي‌توانيد به وزن مناسب خود برگرديد و وضعيت كبد را بهبود ببخشيد. اما چه چيزي بايد بخوريم و از چه مواد غذايي بايد دوري كنيم؟ در ادامه به پاسخ اين سؤالات خواهيد رسيد.

غذاهاي مفيد در رژيم غذايي كبد چرب

بهترين رژيمي كه به افراد مبتلا به كبد چرب توصيه مي‌شود، رژيم غذايي مديترانه‌اي است. اين رژيم به‌صورت اختصاصي براي مبتلايان به كبد چرب ايجاد نشده، اما تا حدود زيادي مي‌تواند به بهبود وضعيت اين بيماران كمك كند. رژيم مديترانه‌اي شامل غذاهايي است كه به كاهش چربي در كبد كمك مي‌كنند. اين رژيم سرشار از چربي‌هاي سالم، منابع آنتي‌اكسيدان و كربوهيدرات‌هاي پيچيده است.

نقش چربي‌ها در درمان بيماري كبد چرب

شما حتي اگر مبتلا به كبد چرب هستيد، هم بايد در طول روز مقداري چربي دريافت كنيد. سلول‌هاي بدن براي كسب نيرو و عملكرد درست نياز به انرژي دارند. آن‌ها انرژي موردنياز خود را از طريق گلوكز تأمين مي‌كنند. هورمون انسولين كه در بدن توليد مي‌شود، به رساندن گلوكز از غذاهاي هضم شده به سلول‌ها كمك مي‌كند.

افرادي كه مبتلا به بيماري كبد چرب هستند، با اختلالي با ئد عنوان مقاومت به انسولين دست‌وپنجه نرم مي‌كنند. به اين معنا كه بدن شما انسولين توليد مي‌كند اما در استفاده از آن ناكارآمد است. بنابراين با هر بار مصرف غذا گلوكز موجود در مواد غذايي در خون باقي مي‌ماند و كبد آن را تبديل به چربي مي‌كند. ضمناً قند خون افزايش پيدا مي‌كند و ديگر اختلالات و عوارض مرتبط با افزايش قند خون به وجود مي‌آيند.

ساير مقالات ... انواع رژيم درمان كم خوني

مصرف برخي از چربي‌هاي موجود در مواد غذايي سالم به بدن شما كمك مي‌كند كه از انسولين توليدشده بهتر استفاده كند. بنابراين سلول‌ها هر چه بيشتر گلوكز دريافت مي‌كنند و ديگر گلوكز در خون انباشته نمي‌شود. از طرفي كبد با برطرف شدن اين مشكل ديگر بيش‌ازحد چربي ذخيره نمي‌كند. ازجمله چربي‌هاي سالمي كه توصيه مي‌شود مبتلايان به كبد چرب مصرف كنند، مي‌توان به موارد زير اشاره نمود:

• اسيدهاي چرب امگا ۳: امگا ۳ در ماهي، روغن ماهي، روغن‌هاي گياهي، گردو، دانه كتان، روغن بذر كتان و سبزيجات برگ‌دار وجود دارد
• چربي‌هاي تك غيراشباع: اين چربي در منابع گياهي يافت مي‌شود. زيتون، آجيل و ميوه آووكادو منابع غني از چربي غيراشباع به‌شمار مي‌روند

ساير روش هاي لاغري براي درمان كبد چرب: دستگاه هاي لاغري موضعي

رژيم غذايي براي كبد چرب

به‌طوركلي برنامه غذايي براي كبد چرب شامل مواد غذايي است كه مي‌توانند در كاهش علائم و عوارض ناشي از كبد چرب مؤثر عمل كنند. همچنين برنامه غذايي براي كبد چرب به كاهش وزن، كنترل قند خون و جلوگيري از بروز سيروز و ديگر اختلالات كبدي نيز كمك مي‌كند. رژيم غذايي براي بيماري كبد چرب شامل موارد زير است:

ميوه‌ها و سبزيجات

گياهاني كه سرشار از فيبر هستند، مانند حبوبات و غلات كامل

كاهش مصرف برخي از غذاها و نوشيدني‌ها، به‌خصوص آن‌هايي كه حاوي قند، نمك، كربوهيدرات‌هاي تصفيه‌شده و چربي‌هاي اشباع هستند

قطع مصرف الكل

براي اينكه بتوانيد مشكلات ناشي از كبد چرب را كاهش دهيد و بدن را به سمت بازيابي سلامت هدايت كنيد، پزشك شما برنامه غذايي ارائه مي‌كند. اين برنامه غذايي بر اساس توده چربي اضافه‌اي كه در بدنتان وجود دارد تهيه مي‌شود. اين رژيم سرشار از مواد مغذي سالم مبتني بر غذاهاي كامل، پر از فيبر، پروتئين و چربي‌هاي غيراشباع است. در ادامه اشاره مي‌كنيم كه چه مواد غذايي را بايد در رژيم كبد چرب بگنجانيد.

منبع: www.dietforme.ir

كم خوني يا آنمي (Anemia)  معمولا زماني اتفاق مي‌افتد كه بدن نميتواند به قدر كافي گلبول هاي قرمز سالم در اختيار داشته باشد. اين بيماري انواع مختلفي دارد كه شايع‌ترين نوع آن «كم خوني فقر آهن» است.

فقر اهن به دليل كمبود دريافت از طريق غذا و يا به دليل افزايش نياز بدن بخاطر مشكلات و بيماري‌هاي مختلف، به وجود مي‌آيد.

كمبود ويتامين B12‌ و اسيد فوليك هم مي‌تواند علتي براي بروز كم خوني باشد.

رژيم غذايي مناسبي كه سرشار از ويتامين‌هاي گروه B، ويتامين C، آهن و فوليك اسيد است در درمان كم خوني نقش مهمي ايفا ميكند. مواد غذايي مناسب براي كم خوني در ادامه اين مقاله آمده است. توجه داشته باشيد كه اگر علائم كم خوني را داريد با پزشك مشورت كنيد تا در صورت لزوم برايتان مكمل آهن تجويز شود.

ساير مقالات ... رژيم اسليو بعد از عمل جراحي

مواد غذايي مناسب براي كم خوني

اصلاح برنامه غذايي براي افراد كم خون اولين گام درمان آنمي است. بهترين رژيم غذايي كم خوني بايد شامل غذاهاي سرشار از آهن و ساير ويتامين‌هاي ضروري براي توليد هموگلبين و گلبول‌هاي قرمز خون باشد. همچنين مواد غذايي كه به جذب بهتر آهن در بدن كمك مي كنند بايد در رژيم غذايي گنجانده شوند.

دو نوع آهن در مواد غذايي وجود دارد:

آهن هم كه در گوشت قرمز، غذاهاي دريايي و گوشت پرندگان وجود دارد.

آهن غير هم كه در منابع گياهي موجود ميباشد.

لازم است بدانيم اهن غير هم يعني اهن موجود در منابع گياهي نميتوانند به خوبي توسط بدن جذب شوند به همين دليل از نظر تامين اهن براي ما فاقد ارزش مي‌باشند. توصيه به مصرف گياهان به دليل ارزش انها در تامين فولات ميباشد.

در زير منابع اهن و فوليك اسيد را باهم مرور ميكنيم

1. سبزيجات برگ دار

سبزيجات برگدار بطور كلي منابع خوب فولات ميباشند اگر در رژيم غذايي يك ماهه، فوليك اسيد به مقدار كافي وجود نداشته باشد نوع ديگري از كم خوني به نام «كم خوني فوليك اسيد» اتفاق مي‌افتد. مركبات، حبوبات و غلات نيز ميتوانند تا حدي منابع مناسبي براي دريافت فوليك اسيد باشند.

بعضي از سبزيجاتي  مثل اسفناج – علاوه بر فوليك اسيد  حاوي مقادير بالايي. اگزالات نيز ميباشند كه مي‌تواند در رقابت با آهن قرار گرفته و جذب ان را تحت تاثير قرار دهد. بنابراين صرفاً مصرف سبزيجات نمي‌تواند به رفع نياز بدن به آهن كمك كند.

بر خلاف اگزالات ، ويتامين C به جذب بهتر آهن كمك مي‌كند. مركبات انواع فلفل دلمه اي ليموترش و توت فرنگي منابعي هستند كه به جذب بهتر آهن در خون كمك مي‌كنند.

۲. گوشت قرمز و گوشت پرندگان

گوشت قرمز مانند  گوشت گوسفند وگوساله همچنين گوشت سفيد مانند انواع پرندگان هر دو جزو مواد غذايي مناسب براي كم خوني هستند؛ با اين حال در گوشت قرمز مقادير بيشتري آهن يافت مي‌شود. خوردن گوشت به همراه مواد غذايي غير حيواني حاوي آهن (مثل سبزيجات و حبوبات) و ميوه‌هاي سرشار از ويتامين C (مثل ليمو ترش) جذب آهن را افزايش مي‌دهد. تخم انواع پرندگان نيز به عنوان منبع خوبي از اهن شناخته ميشوند.

ساير مقالات ... براي لاغري صورت چه بخوريم ؟

۳. جگر و كم خوني

جگر يكي از غني ترين منابع اهن ميباشد. ولي از آنجاييكه جگر همچنان محلي براي متابوليزه كردن سموم و داروها نيز ميباشد در مصرف آن بايد احتياط نمود.

۴. غذاهاي دريايي

صدف خوراكي، خرچنگ، ميگو و بسياري از انواع ماهي‌ها حاوي آهن هستند. لذا مصرف غذاهاي دريايي ميتواند به ما در كنترل كم خوني كمك كند.

منبع: www.dietforme.ir

همانطور كه اشاره شد رژيم غذايي بعد از عمل اسليو معده از اهميت بالايي در پايداري وزن برخوردار است. معمولا بلافاصله بعد از جراحي بايد مايعات و غذاهاي نرم مصرف و از خوردن غذاهاي جامد و پرچرب خودداري كنيد. در ادامه بازه زماني مناسب براي رژيم غذايي را با هم مرور مي‌كنيم.

1 تا 7 روز بعد از جراحي

معمولا در روزهاي ابتدايي بعد از جراحي، مصرف مايعات بيشتر توصيه مي‌شود. با مصرف مايعات از مشكلاتي مثل؛ نشتي معده، يبوست، اسهال، انسداد روده و كم آبي بدن جلوگيري كنيد. در واقع بدن جديد شما بعد از عمل نياز به رعايت رژيم و زمان دارد تا نتيجه دلخواه را به دست بياوريد. به همين دليل در هفته اول بعد از عمل اسليو معده حتما نكات زير را رعايت كنيد:

بيشتربخوانيد... رژيم يك ماهه

هفته اول بعد از جراحي، سعي كنيد تا جاي ممكن مايعات مصرف كنيد.

تمام مشكلات خود در مورد مصرف نوشيدني‌هاي مختلف را با پزشك معالج در ميان بگذاريد.

از مصرف نوشيدني‌هايي كه قند بالايي دارند پرهيز كنيد. مصرف اين نوع مايعات باعث ايجاد سندرم دامپينگ معده در شما مي‌شود. در اين عارضه قند به سرعت و با حجم بالا وارد روده كوچك مي‌شود. همچنين عوارضي مثل؛ استفراغ، اسهال و … را به دنبال دارد. به همين دليل مصرف قند در روزهاي ابتدايي بعد از جراحي بايد متوقف شود.

نوشيدني‌هايي را مصرف كنيد كه داراي كافئين كمي هستند. همچنين از مصرف مايعات گازدار جدا خودداري كنيد. چرا كه مصرف اين نوشيدني‌ها باعث كم آبي بدن و رفلاكس معده مي‌شود.

تا جايي كه مي‌توانيد آب بنوشيد

مصرف ژله در اين مدت مانعي ندارد

نوشيدن قهوه و چاي بدون كافئين بسيار مناسب است.

بيشتربخوانيد... فوايد رژيم كتوژنيك

7 تا 14 روز بعد از جراحي

رژيم غذايي بعد از عمل اسليو معده در هفته دوم با تغييراتي نسبت به روزهاي ابتدايي همراه است. اين تغييرات شامل مصرف مايعات با غلظت بيشتر مي‌شود. در ادامه نكات مربوط به رژيم غذايي هفته دوم بعد از جراحي را بررسي مي‌كنيم:

مصرف سوپ‌هاي رقيق و خامه‌اي، البته در مقادير كم، مناسب است

از مصرف شير كم چرب و بدون قند غافل نشويد

شيك‌هاي بدون قند حاوي پروتئين مصرف كنيد

ماست يوناني كم چرب را در برنامه خود بگنجانيد

آبميوه‌هاي طبيعي و بدون پالپ مصرف كنيد

مصرف پودينگ‌هاي بدون چربي و قند بسيار مفيد هستند

منبع: https://www.dietforme.ir/

انتخاب بهترين رژيم چاقي از اهميت بسيار بالايي برخوردار است. بسياري از افراد فكر مي‌كنند با زياد خوردن مي‌توانند كمبود وزن خود را جبران كنند و به وزن ايده‌آل‌شان برسند؛ درصورتي‌كه هر عمل حساب‌نشده‌اي مي‌تواند موجب افزايش چربي‌هاي اضافي و درنهايت چاق شدن بخشي از قسمت‌هاي بدن مانند شكم شود.

بنابراين انتخاب خودسرانه رژيم‌هاي چاقي نه‌تنها نمي‌تواند به افزايش وزن و تناسب‌اندام شما كمك كند، بلكه ممكن است منجر به بروز برخي از بيماري‌ها مانند كلسترول، فشارخون بالا، ديابت و… شود.

بهترين رژيم چاقي به رژيمي گفته مي‌شود كه توسط متخصص تغذيه و كاملاً متناسب با شرايط جسمي شما تنظيم ‌شده باشد. پيروي كردن از اين رژيم‌ها موجب افزايش وزن استاندارد يا همان پر شدن بدن مي‌شود؛ بنابراين فرد به‌راحتي مي‌تواند به اندام ايده‌آل خود برسد. در رژيم چاقي علمي، مشاور تغذيه با تغيير و ايجاد تعادل در مزاج فرد متقاضي، مشكل كمبود وزن را برطرف مي‌كند و برخلاف تصور خيلي از افراد، صرفا با افزايش كالري – همانند آنچه در رژيم‌هاي چاقي كالري‌محور شاهد آن هستيم- نتيجه مطلوب حاصل نمي‌شود.

بيشتربخوانيد... رژيم دش

4 ويژگي‌ بهترين رژيم چاقي

1- تمامي گروه‌هاي غذايي را در رژيم حفظ كنيد.

يكي از ويژگي‌هاي بهترين رژيم چاقي اين است كه در اين رژيم همچون رژيم دانماركي تمامي گروه‌هاي غذايي مفيد مورد استفاده قرار مي‌گيرد؛ بنابراين شما تمامي مواد مغذي و ويتامين‌هاي مورد نياز بدن‌تان را دريافت خواهيد كرد. اين كار موجب مي‌شود تا عضلات بدن ضعيف نشوند و چاقي به‌صورت يكدست و ايده‌آل حاصل شود.

2- هر زمان گرسنه شديد، غذا بخوريد.

harvard مي‌گويد كه يكي از مشكلات افراد لاغر اين است كه معمولاً اشتهاي غذا خوردن ندارند يا اينكه پس از خوردن چند قاشق به‌سرعت سير مي‌شوند. به همين دليل حجم مواد غذايي مصرفي آن‌ها كاهش‌يافته و لاغر مي‌مانند؛ اما استفاده از رژيم چاقي به شما اين امكان را مي‌دهد تا در تعداد وعده‌هاي زياد و حجم كم‌غذاي مورد نياز خود را دريافت كنيد.

از طرفي اگر شما جزو افرادي هستيد كه در زمان گرسنگي بايد همان موقع غذا ميل كنيد، در غير اين صورت اشتهايتان را از دست مي‌دهيد؛ بهتر است هر زماني كه احساس گرسنگي كرديد، غذاي خود را ميل كنيد.

3- حجم غذا و پروتئين دريافتي را افزايش دهيد.

در بهترين رژيم چاقي به پروتئين و مواد مغذي دريافتي اهميت بسيار زيادي داده مي‌شود. خوراكي‌هاي سالم در كنار پروتئين‌ها، مي‌توانند نقش بسيار مهمي در افزايش وزن شما داشته باشند. يك رژيم چاقي علمي به‌غير از اينكه وزن شما را افزايش مي‌دهد، به شما كمك مي‌كند تا بتوانيد عضلات خود را هم تقويت كنيد.

بيشتربخوانيد... رژيم WW

4- مواد غذايي قابل‌دسترس را در رژيم چاقي خود جاي دهيد.

سعي كنيد در رژيم خود از مواد غذايي حاضر در خانه استفاده كنيد. يكي از ويژگي‌هاي بهترين رژيم چاقي مي‌توان به در دسترس بودن مواد غذايي تعيين‌شده در رژيم اشاره كرد. در اين صورت فرد مي‌تواند در هر شرايطي رژيم غذايي خود را حفظ كند. همچنين براي پيروي كردن از اين رژيم نيازي به‌صرف هزينه‌هاي زياد جهت خريد مواد غذايي موجود در رژيم نيست.

يكي از عوارض رايج عمل اسليو معده كه در بعضي افراد ديده مي شود حالت تهوع و استفراغ است.

اين اتفاق مي تواند علل گوناگوني داشته باشد.

اما جاي نگراني نيست مي توان حالت تهوع و استفراغ بعد از عمل اسليو را كنترل كرد.

البته بايد توجه كنيد كه استفراغ ممكن است باعث ايجاد نشتي و خونريزي شود به همين دليل بايد از بروز آن پيشگيري كرد.

ابتدا به بررسي استفراغ بعد از عمل اسليو معده مي پردازيم.

تغيير رژيم غذايي : يكي از علل حالت تهوع بعد از عمل اسليو تغيير رژيم غذايي و سبك غذا خوردن است.

در اين زمان اگر مقدار بسيار كمي بيش تر از حجم معده خود غذا بخوريد حالت تهوع خواهيد داشت و اگر آن را كنترل نكنيد استفراغ مي كنيد.

اگر يك بار تا دو بار اين اتفاق روي دهد نيازي به نگراني نيست اما اگر بيش تر شد حتما به پزشك مراجعه كنيد.

براي جلوگيري از حالت تهوع و استفراغ بايد تغذيه خود را كنترل كنيد.

بيشتربخوانيد... علل بروز يبوست بعد از عمل اسليو معده

زخم معده :

عدم درمان ميكروب هاي معده قبل از عمل باعث زخم معده مي شود و مي تواند علت تهوع و استفراغ بعد از عمل اسليو معده باشد.

معمولاً علائم زير در افرادي كه زخم معده دارند مشاهده مي شود.

استفراغ كه گاهي اوقات مي تواند خوني باشد ؛

كم شدن وزن بدون دليل خاصي ؛

مشاهده خون تيره در مدفوع ؛

حالت تهوع و استفراغ ؛

تغيير اشتها ؛

احساس ضعف ؛

مشكلات تنفسي.

نشتي معده :

يكي ديگر از علت هايي كه مي تواند باعث تهوع بعد از عمل اسليو معده شود نشتي معده مي باشد.

اين عارضه قابل درمان است و پزشك با يك جراحي مناطق بخيه را ترميم مي كند. اين عمل آسان و راحت مي باشد.

زمانيكه علت تهوع نشتي باشد تهوع و استفراغ بعد از عمل اسليو معده بعد از جراحي ۵ روز طول مي كشد.

اين يك نشانه است براي اينكه بفهميم علت حالت تهوع نشتي است يا خير.

بيشتربخوانيد... آيا عمل اسليو معده درد دارد؟

داروهاي بيهوشي :

اثراتي كه داروهاي بيهوشي روي فرد مي گذارند مي توانند باعث شوند كه بعد از عمل احساس تهوع و استفراغ داشته باشد.

جهت مطالعه بيشتر پيرامون عمل اسليو و فوايد و مضرات آن اينجا كليك كنيد.

تغذيه و فعاليت بدني بخش مهمي از يك شيوه زندگي سالم در هنگام ابتلا به ديابت است. در كنار ساير مزايا، پيروي از يك رژيم غذايي سالم و فعاليت بدني ديابتي­ها مي تواند به شما كمك كند تا سطح گلوكز خون خود را كه قند خون بالا نيز ناميده مي شود، در محدوده هدف خود نگه داريد. براي كنترل قند خون بالا، بايد در صورت مصرف هرگونه غذا و نوشيدني، با فعاليت بدني و داروهاي ديابت تعادل ايجاد كنيد. آنچه براي خوردن انتخاب مي كنيد، ميزان خوردن و زمان خوردن همه در حفظ سطح قند خون در محدوده اي كه تيم مراقبت هاي بهداشتي توصيه مي كند بسيار مهم است. درنظر داشته باشيد ايجاد تغييرات در خوردن و نوشيدن مي تواند در ابتدا   رعايت رژيم لاغري يك ماهه ديابت چالش برانگيز به نظر برسد. رعايت نكات مهم در رژيم غذايي ديابتي و تغذيه ديابتي ها و فعاليت بدني بيشتر روزهاي هفته مي تواند به شما كمك كند، سطح گلوكز خون، فشار خون و كلسترول خود را در محدوده هدف خود نگه داريد.

بيشتربخوانيد... رژيم مديترانه اي

خبر خوب در رژيم غذايي براي افراد مبتلا به ديابت

ممكن اين سوال رو داشته باشيد كه براي افراد ديابتي چي خوبه؟

 داشتن ديابت به معناي حذف غذاهايي است كه از آنها لذت مي بريد. خبر خوب اين است كه شما هنوز هم مي توانيد غذاهاي مورد علاقه خود را بخوريد، اما ممكن است نياز باشد كه وعده هاي كوچكتر بخوريد يا كمتر از آنها لذت ببريد. تيم مراقبت هاي بهداشتي شما براي ايجاد رژيم غذايي رژيم لاغري ديابت و رعايت نكات مهم در تغذيه ديابتي ها به شما كمك مي كند كه نيازها و خواسته هاي خود را برآورده كنيد. كليد خوردن درست در ديابت، خوردن انواع غذاهاي سالم از همه گروه هاي غذايي ، به مقداري است كه برنامه غذايي شما مشخص مي كند.

مواد مغذي مهم در رژيم مناسب افراد ديابتي

غير نشاسته اي: شامل كلم بروكلي ، هويج ، سبزيجات ، فلفل و گوجه فرنگي

نشاسته اي: شامل سيب زميني ، ذرت و نخود سبز

ميوه ها : شامل پرتقال ، خربزه ، توت ، سيب ، موز و انگور

غلات : حداقل نيمي از غلات روزانه شما بايد غلات كامل باشد شامل گندم ، برنج ، جو ، ذرت ، جو و كينوا است

نان ، ماكاروني ، غلات و نان تورتيلا

بيشتربخوانيد... رژيم تثبيت وزن

تغيير رنگ دندان ها علل مختلفي دارد و از برخي مواد غذايي و نوشيدني گرفته تا بيماري ها و ضربات مي توانند موجب تغيير رنگ آن ها شود. سواي از تمام علل لك شدن، زرد شدن يا عوض شدن رنگ دندان ها، مهمترين علتي كه باعث مي شود دندان ها رنگشان را از دست دهند يا دچار تغيير رنگ شوند خوردن برخي غذاها، خوراكي ها و نوشيدني ها است. در اين مقاله به بررسي مهم ترين مواد غذايي كه باعث بد رنگ شدن طرح لبخند ما مي شوند پرداخته شده است.

سايرمقالات... انواع موم ارتودنسي

قهوه و چاي

چاي ها مقصر اصلي زرد شدن رنگ دندان هستند. و از آنجا كه چاي يك ماده رايج در بسياري از فرهنگ ها است، ممكن است چندين بار در روز خورده شود. نوشيدن چاي به ميزان بالايي در درازمدت مي تواند بزرگترين مقصر زرد شدن دندان ها باشد.

توت ها

اگرچه توت و ميوه هاي مشابه ديگر، مواد مغذي حياتي بدن ما را تأمين مي كنند و منابع سالم ويتامين هاي طبيعي هستند، اما هنوز هم بايد فقط در مقادير اندازه گيري شده ميل شوند. برخي از ميوه ها مانند انواع توت ها دانه هاي ريزي دارند كه مي تواند بين دندان ها يا حفره ها و شكستگي هاي دنداني قرار بگيرند. توت ها، به طور خاص، بسيار اسيدي هستند و مي تواند ميناي دندان را ضعيف كند. اسيدي بودن توت ها نه تنها باعث تحليل ميناي دندان مي شود كه باعث تغيير رنگ دندان ها نيز مي شود. بنابراين مصرف توت ها را كاهش داده و حتي الامكان نمونه هاي سفيد مانند توت سفيد مصرف كنيد. به جاي مصرف ميوه هاي رنگدانه دار نيز ميوه هايي كه رنگ روشن دارند بيشتر مصرف كنيد.

بيشتربخوانيد ... درمان ارتودنسي مدرن

نوشابه و نوشيدني ورزشي به مرور موجب تغيير رنگ دندان مي شود

از مدت ها قبل همه ميدانيم كه نوشيدني هاي گازدار با قند بالا آفت صنعت تغذيه و بهداشت دندان هستند. اگرچه به دليل غلظت الكتروليت ها برخي از نوشيدني هاي ورزشي به عنوان ارزش افزوده براي ورزشكاران به بازار عرضه مي شود، اما افراد معمولي از مصرف آنها سود زيادي نمي برند. مقدار قند و اسيد موجود در نوشابه ها مي تواند به سرعت كالري بي ارزش ارائه داده، دندانها را فرسوده و سطح بالاتري از التهاب را در بدن ايجاد كند. دندان ها نيز به مرور زمان با نوشابه ها نرم و ضعيف مي شوند.

شراب قرمز

شرابهاي قرمز  به سرعت دندان ها را لكه دار مي كنند و مي توانند تغيير رنگ دائمي به ويژه نزديك به خط لثه ايجاد كنند. به جز اين مصرف تمام نوشيدني هاي الكلي را به شدت محدود كنيد تا از تغيير رنگ دندان ها مصون باشيد.

سس سويا

اگر طرفدار طعم شور سس سويا هستيد، ممكن است نيازمند يك سس جايگزين ديگر باشيد. رنگ تيره و اسيديته سويا اين سس را مانند ساير انواع سس ها از جمله ادويه كاري و گوجه فرنگي يك عامل لكه دار قوي مي كند و سبب تغيير رنگ دندان مي شود. سس هاي با رنگ روشن تر ، ممكن است گزينه هاي بهتري براي جايزگيني با سس سويا باشد.

ساير مقالات ... ارتودنسي دندان نيش

با با تغيير رنگ دندان ها چه كنيم؟

دندان هايي كه دچار تغيير رنگ شده است را مي توان با كمك فرآيند بليچينگ دندان سفيد كرد. براي اينكه بدانيد به چه شكلي تغيير رنگ ناشي از مواد غذايي چگونه با بليچينگ دندان برطرف مي شود حتما به يك كلينيك دندانپزشكي خوب سر بزنيد.

منبع: مجله تخصصي دندانپزشكي

قبل از آن كه مطلب را تا انتها بخوانيد، بگذاريد يك خبر بد به شما بدهم.

اين طور نيست كه چربي جمع شده در صورت به صورت مستقل از چربي بدن شما عمل كند. يعني راهي وجود ندارد كه فقط صورتتان لاغر شود بدون آن كه تغييري در وزن مشاهده كنيد. اگر بدن شما چربي از دست بدهد، اين چربي از همه‌جا كم مي‌شود و نه از يك قسمت به‌خصوص.

بيشتربخوانيد... فوايد گياه خواري

پس بهترين راه لاغري صورت اين است كه وزن خود را پايين بياوريد، به دنبال آن صورت شما هم لاغر خواهد شد.

به اندازه كافي آب بنوشيد

نوشيدن آب يك استراتژي مهم و كليدي براي از كاهش وزن است. كساني كه به اندازه كافي آب مي‌نوشند در آب كردن چربي صورت و تغيير وضعيت ظاهري خود موفق‌تر هستند.

نوشيدن آب كافي همچنين باعث مي‌شود پوستي بهتر و درخشان‌تر داشته باشيد.

ننوشيدن آب  به صورت منظم باعث مي‌شود متابوليسم بدن شما كند شود. اين اتفاق در كساني كه همراه با رژيم غذايي كالري شماري تمرين هم مي‌كنند مشهودتر است. آن‌ها در روزهاي ابتدايي برنامه خود گمان مي‌كنند دارند به سرعت وزن از دست مي‌دهند، اما آنچه دارد از دست مي‌رود، آب است.

از سوي ديگر برخي از داروهاي گياهي و تركيبات لاغري، باعث مي‌شوند بدن شما آب از دست بدهد. براي همين است كه افراد مي‌بينند عدد وزنشان پايين مي‌آيد اما صورتشان همچنان چاق است.

براي لاغري صورت بايد مقدار مناسبي آب بنوشيد. سعي كنيد هميشه در ماشين، محل كار يا بيرون از خانه، يك بطري كوچك آب همراه شما باشد.

تغييرات از درون شروع مي‌شوند، نه از بيرون

استفاده از كرم‌ها، ماسك‌ها و لوسيون‌هاي مخنلف براي لاغري صورت مرسوم است. افراد به اين اميد كه بتوانند به پوست خود آب، ويتامين و مواد معدني برسانند و چربي اضافه صورت را از دست بدهند، براي خريد اين مواد پول خرج مي‌كنند.

اما بايد بدانيد كه تغيير در چربي صورت و كيفيت پوست، از درون حاصل مي‌شود نه از بيرون.

براي اين كه بتوانيد مواد لازم بدن خود را تامين كنيد و پوستي درخشان، شاداب و سالم داشته باشيد، بايد در تغذيه خود بازنگري كنيد.

بدن شما ويتامين و مواد معدني را از غذا به دست مي‌آورد و آن را به قسمت‌ها مختلف بدن از جمله به صورت مي‌رساند.

همين موضوع در مورد چربي صورت هم صدق مي‌كند. خوراكي‌هاي پركالري مثل شكر، آرد سفيد، شيريني، نوشابه و سيب‌زميني سرخ‌كرده از جمله غذاهايي هستند كه با ايجاد مازاد كالري، باعث تجمع چربي در صورت شما مي‌شوند.

براي لاغري صورت رژيم غذايي خود را اصلاح كنيد. همچنين تمركز بر روي ميوه‌هاي رنگي، سبزيجات تازه به خصوص سبزيجات با برگ سبز تيره و مصرف چربي‌هاي سالم مثل گردو، آواكادو و ماهي‌هاي چرب به سلامتي پوست صورت شما كمك مي‌كند.

منبع: مجله تخصصي رژيم

يكي از رژيم هاي لاغري كه خواسته و يا ناخواسته بيشتر ما شايد درگير آن باشيم، رژيم كالري شماري براي كاهش وزن و لاغري است. البته اين رژيم لاغري يك برنامه رژيم مشخص نيست كه شما از آن پيروي كنيد. بلكه مي توان گفت يك سبك و يا تكنيك براي مصرف كم انرژي مي باشد. همه شما مي دانيد كه كاهش مصرف كالري مي تواند سبب كاهش وزن در افراد شود و رژيم هاي غذايي كه بر اين اساس طراحي مي شوند را رژيم هاي محدوديت كالري مي گويند.

بيشتربخوانيد... برنامه رژيم ارتشي سه روزه

رژيم هاي محدوديت كالري بر اساس كاهش دريافت كالري طراحي مي شوند و داراي انواع متفاوتي مي باشند كه هر نوع از آنها داراي معايب و مزايا خود مي باشد. يكي از تكنيك هايي كه با استفاده از آن مي توانيد خود را در شرايط محدوديت كالري قرار دهيد، استفاده از تكنيك كالري شماري براي كاهش وزن و لاغري مي باشد.

سايرمقالات... رژيم كتو

معرفي تكنيك كالري شماري براي كاهش وزن و لاغري

افرادي كه از اين تكنيك استفاده مي كنند، معمولا ميزان كالري مواد غذايي مصرفي خود را محاسبه مي كنند و بر اساس آن مواد غذايي را مصرف مي كنند. در اين تكنيك نوع مواد غذايي كه شما مصرف مي كنيد، اهميتي نداشته و مهم كاهش كالري ورودي به بدن شما مي باشد. همين موضوع مهم ترين نقصي مي باشد كه به اين تكنيك وارد مي شود. براي مثال ممكن است شما سيب زميني سرخ كرده با كالري 200 استفاده كنيد. نكته مهم اين است كه مصرف اين 200 كالري تضميني براي رساندن مواد مغذي به بدن شما نبوده و ممكن است پس از مدت كوتاهي دچار سوتغذيه و كمبود ريزمغذي ها شويد. نكته ي مهم ديگري كه بايد مد نظر داشته باشيد، مصرف مواد غذايي است كه علاوه بر داشتن كالري پايين سبب ايجاد سيري در شما شود.

سايرمقالات... رژيم غذايي خام

رژيم كبد چرب موقتي و گذرا اصطلاحي است كه براي رژيم هاي كاهش وزن استفاده مي شود و به طور موقتي و كوتاه مدت مي توان از آن بهره برد. امروزه از اصطلاح رژيم موقتي و گذرا براي رژيم هايي استفاده مي شود كه مورد قبول فرهنگ ها نيست كه از جمله مي توان به رژيم كم كربوهيدرات اشاره كرد. رژيم هاي موقتي كاربرد موفق اما كوتاه مدتي دارند.

ادامه دادن رژيم كم كربوهيدرات

مخالفان مدعي هستند كه رژيم كم كربوهيدرات ناپايدار است چون در اين رژيم، مصرف گروه هاي غذايي بسيار محدود است و منجر به احساس محروميت مي شود و به همين دليل افراد، اين رژيم را كنار مي گذارند و مجددا دچار افزايش وزن مي شوند. بخاطر داشته باشيد كه در همه رژيم هاي غذايي، مصرف برخي غذاها يا ريزمغذي ها و كالري ها محدود است. دنبال كردن رژيم غذايي كم كربوهيدرات باعث كاهش اشتها مي شود به طوري كه فرد مي تواند تا اندازه اي غذا بخورد كه سير شود و حتي كاهش وزن را تجربه كند. اما در رژيم كم كالري، فرد اجازه خوردن و سير شدن ندارد و تمام وقت گرسنه است و اين رژيم براي اكثر افراد ثابت و پايدار نيست. شواهد علمي نشان مي دهند كه دنبال كردن رژيم كم كربوهيدرات آسانتر از ساير رژيم هاست.

بيشتربخوانيد... رژيم دانماركي

كاهش وزن به دليل از دست دادن آب

بدن، مقداري كربوهيدرات را در عضلات و كبد ذخيره مي كند و از شكل ذخيره شده گلوكز يعني گليكوژن استفاده مي كند تا بتواند گلوكز را بين وعده هاي غذايي تامين كند. گليكوژن ذخيره شده در كبد و عضلات وابسته به آب هستند. وقتي مصرف كربوهيدرات را كنار مي گذاريم، ذخاير گليكوژن كم مي شود و بدن مقدار زيادي آب از دست مي دهد. به علاوه رژيم هاي كم كربوهيدرات منجر به كاهش سطح انسولين مي شوند و اين باعث خروج و دفع سديم اضافي و آب از كليه ها مي شود. به همين دليل رژيم كم كربوهيدرات منجر به كاهش فوري آب بدن مي شود. از اين رژيم اغلب به عنوان رژيمي براي كنترل خوردن استفاده مي شود و برخي مدعي اند كه مزيت اين رژيم در كاهش وزن بدليل كاهش آب بدن است. مطالعات نشان مي دهند كه اين رژيم مي توانند چربي بدن به خصوص چربي كبد و چربي شكم را كاهش دهند. به عنوان مثال مطالعه رژيم كم كربوهيدرات طي 6 هفته نشان داد كه اين رژيم موجب كاهش 3.6 كيلوگرم چربي بدن و افزايش 1.1 كيلوگرم عضله مي شود.

بيشتربخوانيد... رژيم تخم مرغ