برنامه كاهش وزن
فعاليت بدني و رژيم غذايي كم كالري قسمت مهمي در برنامه كاهش وزن است. نه تنها به شما در سوزاندن كالري كمك مي كند بلكه باعث بهبود رفاه شما نيز مي شود.
برنامه غذايي در پك لاغري
- مواد عذايي سرشار ازپروتئين هايي كه براي لاغري مناسب است: تخم مرغ، گوشت گاو، مرغ، گوشت گوسفند، بوقلمون، ماهي قزل آلا، ماهي سفيد (ماهي، ماهي تيلاپيا، گل ماهي و بسياري ديگر از ماهي ها)، صدف ماهي (خرچنگ، ميگو، خرچنگ دريايي و ساير)
- مواد غذايي نشاسته دار: سيب زميني، برنج، كينوا، كوسكوس، لوبيا، گندم سبوس دار و ماكاروني سفيد
- همه ميوه ها و سبزيجات: كلم بروكلي، اسفناج، گل كلم، فلفل دلمه اي، انواع توت ها، سيب، موز، پرتقال
براي برآورده كردن مقدار مورد نياز روزانه فيبر، كلسيم و چربي سالم بدن رژيم غذايي لاغري شما بايد شامل موارد اضافي سالم نيز مي باشد.
بيشتر بخوانيد... جراحي لاغري
چند نمونه از اين موارد اضافي عبارتند از:
- محصولات لبني: شير، پنير كوكتي، ساير پنيرها، ماست يوناني كم چرب يا بدون چربي
- غلات سبوس دار و محصولات غلات با فيبر بالا: نان غلات كامل، جو دوسر
- آجيل و دانه ها: بادام، گردو، پسته، دانه هاي كتان، دانه هاي چيا
رژيم غذايي كه براي كاهش وزن مناسب است شامل پروتئين هاي بدون چربي، نشاسته، ميوه ها و سبزيجات و همچنين بخش هاي كوچكتر از مواد اضافي سالم مانند لبنيات، غلات كامل، مغزها و دانه ها اختصاص دارد.
غذاهايي كه بايد از مصرف آنها اجتناب كنيد
همه غذاها در رژيم غذايي لاغري مجاز هستند، اما شيريني ها، غذاهاي كاملاً فرآوري شده و الكل تا حدي محدود مي شوند. شما ميتوانيد هر از گاهي از خوردن اين غذاها لذت ببريد تا هوس شما را برآورده كنند و براي خارج شدن از مسير خود كمتر وسوسه شويد، اگرچه بخشها به نيازها و اهداف فردي شما بستگي دارد.
در صورت لزوم از راهنمايي حرفه اي ها استفاده كنيد
براي كاهش وزن دريغ نكنيد براي كمك به تلاش هاي كاهش وزن خود در صورت لزوم، از كمك هاي تخصصي استفاده كنيد. افرادي كه اعتماد به نفس بيشتري در دانش و توانايي هاي خود دارند، وزن كمتري خواهند داشت.
اين ممكن است به معناي يافتن يك متخصص تغذيه باشد كه بتواند در مورد برخي غذاها به شما بياموزد يا يك فيزيولوژيست ورزشي به شما آموزش دهد كه چگونه به درستي ورزش كنيد. بسياري از افراد از مسئوليت پذيري كه ديدن يك متخصص براي آنها فراهم مي كند نيز لذت مي برند.
برچسب: ،