تغذيه، ذهن و بدن؛ آيا چاقي و افسردگي به هم مرتبط‌اند؟
ارتباط چاقي با افسردگي موضوعي است كه امروزه بيش از پيش مورد توجه قرار گرفته است. تحقيقات نشان مي‌دهند كه چاقي و افزايش وزن مي‌توانند باعث كاهش اعتمادبه‌نفس و ايجاد تغييرات هورموني شوند كه در نهايت، خطر ابتلا به افسردگي را افزايش مي‌دهند. از طرف ديگر، افسردگي نيز ممكن است باعث پرخوري احساسي و افزايش وزن شود. بنابراين، يك چرخه معيوب بين اين دو مشكل به وجود مي‌آيد كه خروج از آن نيازمند تغيير سبك زندگي و تغذيه مناسب است.
تغذيه سالم، راهي براي تعادل ذهن و بدن!
يكي از بهترين راه‌هاي كنترل وزن و حفظ سلامت روان، توجه به تغذيه است. مصرف منابع سالم پروتئين و كربوهيدرات، مي‌تواند تأثير مثبتي بر انرژي و خلق‌وخو داشته باشد.
بهترين منابع پروتئين گياهي
اگر به دنبال جايگزين‌هاي گياهي براي دريافت پروتئين هستيد، گزينه‌هاي متعددي وجود دارند كه مي‌توانند نياز بدن شما را تأمين كنند:
عدس و لوبيا – سرشار از پروتئين و فيبر
سويا و توفو – جايگزين عالي براي گوشت
دانه‌هاي چيا و كينوا – منابعي غني از پروتئين و امگا ۳
مغزها و بادام زميني – انرژي‌زا و مفيد براي قلب
كربوهيدرات چيست و چرا اهميت دارد؟
كربوهيدرات‌ها يكي از مهم‌ترين منابع انرژي براي بدن هستند. اما نكته مهم اين است كه انتخاب نوع مناسب آن‌ها مي‌تواند تفاوت زيادي در سلامت شما ايجاد كند. كربوهيدرات‌هاي پيچيده مانند نان سبوس‌دار، جو دوسر و سبزيجات، به آرامي هضم شده و باعث حفظ سطح قند خون و جلوگيري از افزايش وزن مي‌شوند، در حالي كه كربوهيدرات‌هاي ساده مانند قند و نان سفيد، باعث افزايش سريع قند خون و افزايش احتمال چاقي مي‌شوند.
جمع‌بندي
با رعايت يك رژيم غذايي متعادل، مصرف بهترين منابع پروتئين گياهي و انتخاب صحيح كربوهيدرات‌ها، مي‌توان هم از ارتباط چاقي با افسردگي جلوگيري كرد و هم سلامت جسم و روان را بهبود بخشيد. پس همين امروز با تغيير سبك تغذيه، حال خوب را به خودتان هديه دهيد!
بر روي مجله لاغري دايت فرم كليك كنيد.
برچسب: ،