نكات كليدي براي كاهش وزن سالم كودكان
. تغذيه متعادل و متنوع
كودكان در دوران رشد نياز به تغذيه متعادل دارند. حذف برخي مواد مغذي مي‌تواند به سلامتي آن‌ها آسيب برساند. در رژيم لاغري كودكان، نبايد تمام غذاهاي چرب يا شيرين را به طور كامل حذف كرد، بلكه بايد به مقدار كنترل‌شده و از منابع سالم‌تر مصرف شوند.
ساير مقالات : رژيم لاغري كودكان
غذاهاي سرشار از فيبر مانند ميوه‌ها، سبزيجات، غلات كامل و حبوبات به احساس سيري كمك كرده و مواد مغذي مورد نياز بدن كودك را تامين مي‌كنند.
2. پرهيز از رژيم‌هاي سخت و محدودكننده
كودكان نبايد تحت رژيم‌هاي شديد و محدودكننده قرار گيرند. چنين رژيم‌هايي مي‌تواند به رشد كودكان آسيب بزند و منجر به ايجاد مشكلات تغذيه‌اي مانند كمبود ويتامين‌ها و مواد معدني شود. به‌جاي محدود كردن گروه‌هاي غذايي، بهتر است روي كنترل حجم غذا و افزايش مصرف غذاهاي سالم‌تر تمركز شود.
ساير مقالات : رژيم دانماركي
3. تشويق به فعاليت بدني
يكي از بهترين راه‌هاي كاهش وزن كودكان، افزايش فعاليت بدني است. كودكان بايد حداقل يك ساعت در روز فعاليت بدني داشته باشند. ورزش‌هاي گروهي، بازي‌هاي فعال و حتي فعاليت‌هاي ساده مانند پياده‌روي يا دوچرخه‌سواري مي‌توانند به سوزاندن كالري و حفظ سلامت قلب و عروق كمك كنند.
فعاليت بدني نه تنها به كاهش وزن كمك مي‌كند، بلكه انرژي كودك را تخليه كرده و باعث بهبود خواب و خلق و خوي بهتر مي‌شود.
ساير مقالات : رژيم كبد چرب
4. كاهش مصرف غذاهاي فرآوري شده و نوشيدني‌هاي شيرين
غذاهاي فرآوري‌شده و نوشيدني‌هاي شيرين منبع عمده كالري‌هاي خالي هستند و مصرف آن‌ها در كودكان بايد به حداقل برسد. ميان‌وعده‌هاي سالم مثل ميوه‌ها، آجيل و ماست كم‌چرب مي‌توانند جايگزين مناسبي براي چيپس، شكلات و نوشيدني‌هاي گازدار باشند.
5. آموزش انتخاب‌هاي سالم
آموزش كودكان در مورد غذاهاي سالم از سنين پايين مي‌تواند نقش مهمي در انتخاب‌هاي غذايي آينده آن‌ها داشته باشد. والدين بايد كودك خود را با انواع غذاهاي سالم آشنا كرده و از او بخواهند در انتخاب و تهيه وعده‌هاي غذايي مشاركت كند. اين كار علاوه بر افزايش علاقه كودك به غذاهاي سالم، او را به مسئوليت‌پذيري در مورد تغذيه خود تشويق مي‌كند.
ساير مقالات : رژيم اورنيش
برچسب: ،