راه‌هاي افزايش متابوليسم بدن چيست؟
آب كافي بنوشيد
بدن شما براي پردازش كالري به آب نياز دارد. اگر حتي به ميزان خفيفي دچار كم آبي هستيد، متابوليسم شما ممكن است كند شود. در يك مطالعه نشان داده‌شد بزرگ‌سالاني كه هشت ليوان يا بيشتر آب در روز مي‌نوشيدند، كالري بيشتري نسبت به افرادي كه 4 ليوان آب مي‌نوشيدند، سوزاندند.
ساير مقالات : افزايش متابوليسم بدن
براي هيدراته ماندن بدنتان، قبل از هر وعده غذايي و ميان‌وعده، يك ليوان آب يا ساير نوشيدني هاي شيرين نشده را بنوشيد. همچنين، مي‌توانيد از ميوه‌ها و سبزيجات تازه كه به طور طبيعي حاوي آب هستند، استفاده كنيد. پس از فوايد نوشيدن آب افزايش متابوليسم است.
پروتئين بالا مصرف كنيد
كاهش كالري ممكن است سرعت متابوليسم را افزايش ندهد، اما انتخاب غذاهايي كه اين كالري را تامين مي‌كنند، باعث افزايش سرعت سوخت و ساز بدن مي‌شود. به عنوان مثال، پروتئين ممكن است بيشتر از كربوهيدرات‌ها يا چربي‌ها باعث بالا رفتن سرعت سوزاندن كالري در بدن شما شود.
ساير مقالات : خوردن شيريني بعد از عمل اسليو
در واقع بدن شما براي هضم پروتئين، كالري بيشتري نسبت به مصرف چربي يا كربوهيدرات مي‌سوزاند. به عنوان بخشي از يك رژيم غذايي متعادل، جايگزيني برخي از كربوهيدرات‌ها با غذاهاي بدون چربي و غني از پروتئين، مي تواند متابوليسم را در زمان مصرف غذا و بعد از آن، افزايش دهد.
منابع خوب پروتئين شامل گوشت گاو بدون چربي، گوشت بوقلمون، ماهي، سينه مرغ، توفو، آجيل، لوبيا، تخم مرغ و محصولات لبني كم‌چرب است.
ساير مقالات : پروتئين گياهي
خواب كافي داشته باشيد
ncbi مي‌گويد بر اساس تحقيقات انجام شده در سال 2016، افرادي كه خواب كمتري دارند، ممكن است ميزان متابوليسم پايين‌تري هم داشته باشند.
اين مطالعه در آزمايشگاه خواب انجام شد. ميزان متابوليسم شركت‌كنندگان پس از شب‌هايي كه خواب كمي داشتند كاهش يافت، اما پس از شب‌هايي كه خواب طولاني داشتند به سطح معمول خود بازگشت.
محققان به اين نتيجه رسيدند كه بدن شما براي حفظ انرژي در زماني كه كمتر مي‌خوابيد، ميزان متابوليسم را كاهش مي‌دهد. آنها خاطرنشان كردند كه اين مي تواند منجر به افزايش وزن در افرادي شود كه خواب كافي ندارند.
ساير مقالات : ساندويچ رژيمي
برچسب: ،