آيا هر مواد غذايي كم كالري را مي‌توانيم انتخاب كنيم؟
بله شما هر ماده غذايي كه كالري كمتري دارد را مي‌توانيد استفاده كنيد اما در انتخاب كم كالري ترين غذا ها بهتر است غذاهايي كه حاوي مواد مغذي و آنتي اكسيدان هستند را مصرف كنيد. اين مواد غذايي به شما كمك مي‌كند تا زمان طولاني‌تري احساس سيري كنيد اما انرژي بيشتري داشته باشيد.
ساير مقالات : خوردن چه چيزي باعث كيست تخمدان مي شود؟
كرفس، گياهان سبز برگ، سبزيجات غير نشاسته‌اي، برخي ميوه‌ها و گياهان دارويي جزء مواد غذايي كم كالري هستند و خوردن اين غذاهاي سرشار از مواد مغذي بسيار مفيد است.
ليست غذاهاي كم كالري و رژيمي
براي اينكه سرعت كاهش وزن خود را افزايش دهيد، بهتر است از غذاهاي رژيمي كه در ادامه معرفي كرده‌ايم در رژيم غذايي كاهش وزن خود استفاده كنيد:
غذاهاي با كالري كم
اگر بخواهيد در رژيم لاغري از غذاهاي كم كالري استفاده كنيد، در ادامه چند غذاي ساده اما خوشمزه را معرفي كرده‌ايم. كالري اين غذاها به مقدار هر 100 گرم است.
عدس پخته بدون روغن؛ 116 كالري
لوبيا چيتي پخته؛ 143 كالري
قارچ سوخاري؛ 23 كالري
تن ماهي: 100 كالري
مرغ سرخ شده: 112 كالري
آش جو: 130 كالري
سوپ سبزيجات: 30 كالري
ساير مقالات : مصرف نان و برنج بعد از عمل اسليو معده
سبزيجات كم كالري
مارچوبه : مارچوبه به رنگ‌هاي سبز، سفيد و بنفش وجود دارد. انواع مارچوبه سالم هستند اما نوع بنفش آن داراي تركيباتي (آنتوسيانين‌ها) هستند كه به پيشگيري از حملات قلبي كمك مي‌كنند.
فلفل دلمه
فلفل‌هاي دلمه‌اي مي‌توانند به بدن كمك كنند كه چربي سوزي سريع‌تري داشته باشد. همچنين اين ماده خوشمزه داراي فولات و ويتامين B6 فراواني است و مي‌تواند تورم در شريان‌ها را كم كند و باعث كاهش خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي گردد.
هويچ
همانطور كه مي‌دانيد مصرف سبزيجات خام يك رژيم غذايي هوشمندانه است اما هميشه مصرف خام مواد ممكن نيست. يك عدد هويج خام در اندازه متوسط حاوي ۲۵ كالري است و يك خوراكي كم كالري به حساب مي‌آيد.
ساير مقالات : ارتباط بوتاكس معده با كاهش وزن
ميوه‌هاي كم كالري
سيب
يك عدد سيب متوسط ۹۵ كالري دارد. البته كالري سيب در آب سيب، سيب پخته شده و سيب آب پز متفاوت است. اين ميوه منبعي غني از فيبر و آنتي اكسيدان‌ها بوده و مي‌تواند به سلامت قلب و كاهش احتمال ابتلا به سرطان و ديابت كمك كند.
پرتقال
يك عدد پرتقال (متوسط) ۶۲ كالري دارد. كالري اين ميوه پائين بوده و خوردن آن به كاهش وزن كمك مي‌كند؛ كالري پرتقال خوني اندكي متفاوت است.
پروتئين‌ها و چربي ها و سبزيجات در كاهش سريع وزن نقش مهمي دارند. پس بايد سعي شود كه همه‌ي وعده‌هاي غذايي شامل يك منبع پروتئين، سبزيجاتي كه كربو‌هيدرات كمتري دارند و يك منبع چربي باشد.
برچسب: ،