همه چيز در مورد ورزش پايين تنه؛ از فوايد تا محدوديت‌هاي لاغري پايين تنه
ورزش پايين تنه يكي از مهمترين ورزش‌هاي موثر براي كاهش چربي‌هاي اطراف باسن و پاها است. همان‌طور كه مي‌دانيد، پزشكان همواره توصيه مي‌كنند كه يك روز را هم براي ورزش كردن از دست ندهيم و تا جايي كه مي‌توانيم تحرك كافي داشته باشيم.
داشتن پايين تنه خوش فرم، توپر و در عين حال بدون افتادگي و به طور كلي لاغري در پايين تنه، يكي از موضوعات پرچالش در رسيدن به تناسب اندام است. پايين تنه عضلاني و خوش فرم جذابيت همه افراد به ويژه خانم‌ها را چندين برابر مي‌كند.
بنابراين، براي رسيدن به اين هدف، هيچ دارو، قرص و دمنوشي به تنهايي عضله‌سازي يا چربي‌سوزي نمي‌كند و تنها راه رسيدن به تناسب اندام، داشتن ورزش، خواب كافي و رژيم غذايي اصولي و مناسب مي‌باشد. در اين مقاله به معرفي انواع ورزش پايين تنه در خانه مي‌پردازيم.
ساير مقالات : كاهش وزن تدريجي
ورزش پايين تنه چه فوايدي دارد؟
داشتن اندام تحتاني قوي و توانا به بهبود وضعيت بدن شما و جلوگيري از آسيب كمك زيادي مي‌كند. به علاوه، باعث مي‌شود كه شما كارهاي روزانه خود از قبيل راه رفتن، از پله‌ها بالا رفتن، نفس كشيدن، دويدن و پريدن را آسان‌تر انجام دهيد.
جالب است بدانيد كه پايين تنه مناسب، متابوليسم بدن شما را حتي در حالت استراحت افزايش مي‌دهد و بدن شما در اين حالت، در مقايسه با ساير افراد كالري بيشتري مي‌سوزاند. اگر فردي هستيد كه به دنبال كاهش وزن است اين نكته را در نظر داشته باشيد كه ساختن ماهيچه‌هاي قوي به كاهش چربي در بدن شما كمك مي‌كند و باعث مي‌شود كه بدني لاغرتر در ساق پا، ران، همسترينگ و باسن خود داشته باشيد.
ورزش پايين تنه به تقويت عضلات، حفظ تعادل بدن و كاهش كمردرد كمك مي‌كند.
علاوه بر مواردي كه ذكر كرديم ورزش‌هاي پايين تنه داراي فوايد ديگري هستند كه در ادامه به آن‌ها اشاره مي‌نماييم:
تحريك هورمون‌هاي حياتي بدن
انجام تمرينات مربوط به پايين تنه به توليد هورمون‌هاي كورتيزول، تستوسترون و هورمون رشد انساني(HGH) كمك زيادي مي‌كند.
ساير مقالات : لاغري پشت
كورتيزول در متابوليسم نقش مهمي دارد و با افزايش توليد قند خون باعث مي‌شود تا چربي‌ها، پروتئين‌ها و كربوهيدرات‌ها به انرژي قابل استفاده تبديل شوند. همچنين، يك هورمون استروئيدي است كه از غدد فوق كليوي ترشح مي‌شود و به بدن كمك مي‌كند تا به موقعيتهاي استرس‌زا واكنش نشان دهد.
هورمون تستوسترون يك هورمون مردانه است و به بدن كمك مي‌كند تا پروتئين‌هاي عضلاني آسيب‌ديده را ترميم كرده و ماهيچه‌هاي اسكلتي قوي بسازد.
هورمون رشد انساني نيز، باعث رشد عضلات، تقويم سيستم ايمني و افزايش متابوليسم سلول‌هاي چربي در بدن مي شود.
حفظ تعادل و هماهنگي
همان‌طور كه پيش‌تر هم اشاره شد، ورزش‌هاي پايين تنه در تعادل بدني نقش مهمي را ايفا مي‌كند. ورزش كردن و انجام تمرينات با هر پا به صورت جداگانه به مرور زمان، عدم تعادل عضلاني در هر فرد را اصلاح مي‌كند؛ چرا كه شما ياد مي‌گيريد از هر دو طرف بدن خود به يك ميزان استفاده كنيد.
تقويت استخوان‌ها و عضله سازي
انجام تمرينات قدرتي در ناحيه تحتاني بدن به حفظ و تقويت استخوان‌هاي محكم و پيشگيري از بيماري‌هايي همچون آرتروز، پوكي استخوان و ساييدگي مفاصل كمك زيادي مي‌كند.
كاهش دادن دردهاي كمري
جالب است بدانيد كه يكي از علت‌هاي كمردرد در افراد ضعف عضلاني پايين تنه مي‌باشد. براي تقويت و بهبودي كمردردهاي مزمن، پزشكان در اكثر موارد انجام ورزش‌هايي را توصيه مي‌كنند كه به عضلات باسن، لگن، چهارسر ران و به طور كلي پايين تنه مرتبط هستند.
ساير مقالات : لاغري شكم
برچسب: ،