نكات رژيم لاغري براي كاهش وزن سريع‌تر
در ادامه به نكات كليدي غذاهاي رژيمي مي‌پردازيم كه زمان پيروي از رژيم كاهش وزن بايد آنها را رعايت كنيد تا به نتيجه مطلوب برسيد:
حذف نكردن وعده‌هاي غذايي
شايد فكر كنيد با حذف يك وعده و يا نخوردن ميان‌وعده از نهار تا شام، كار مفيدي براي كاهش وزن انجام داده‌ايد اما اين گرسنگي باعث كاهش وزن نمي‌شود. چرا؟ زيرا وقتي گرسنه هستيد بيشتر از قبل غذا مي‌خوريد و ممكن است انتخاب‌هاي غذايي‌تان سالم نباشند. به همين دليل برنامه غذايي سالم برنامه‌ايست كه هيچ وعده غذايي را حذف نكند.
سايرمقالات... غذاهاي مفيد براي كبد چرب گريد 1
مصرف ميان وعده
مصرف يك ميان وعده مغذي بين وعده‌هاي اصلي كمك مي‌كند تا از پرخوري در امان باشيد؛ چرا كه قند خون‌تان به ثبات مي‌رسد و سوخت و سازتان قوي مي‌شود. ميان وعده‌ها بايد حدود ۲۰۰ كالري يا كمتر و از تركيب فيبر، چربي‌هاي سالم و پروتئين تشكيل شده باشند. مانند آجيل‌ها، دانه‌ها و ميوه‌هاي خشك، يك عدد سيب و يك قاشق كره بادام زميني.
عدم زياده‌روي در مصرف غذاهاي سالم
وقتي به يك ماده غذايي برچسب سالم بودن مي‌زنيم، به اين معنا نيست كه هرچقدر دوست داشتيد مي‌توانيد از آن بخوريد. حتي اگر پيوسته غذاهاي سالمي مانند آجيل، روغن زيتون و شكلات تلخ را در رژيم لاغري خود مي‌خوريد، باز هم بايد در مقدار مصرف آنها دقت كنيد؛ چرا كه كالري اين غذاها بالاست. براي مثال با اين كه مصرف روغن زيتون مزاياي زيادي دارد، اما اگر مقدار زيادي از آن را روي غذاي خود بريزيد باعث مي‌شود كالري دريافتي به شدت افزايش يابد و وزن‌تان اضافه شود.
عدم حذف كامل چربي
بدن براي سوزاندن چربي به منبع مناسبي از آن نياز دارد. مطمئن شويد مقداري چربي سالم و غير اشباع كه در آجيل‌ها، دانه‌ها، كره بادام زميني و روغن زيتون يافت مي‌شود را در برنامه غذايي خود جاي داده باشيد. اين نوع چربي‌ها مزاياي فراواني براي سلامت بدن دارند و باعث مي‌شوند خيلي زود سير شويد.
ورزش در كنار تغذيه
ورزش يكي از راه‌هاي بسيار مفيد براي كمك به كاهش وزن است و براي لاغري موثر و ماندگار بايد ورزش در كنار يك برنامه غذايي سالم قرار بگيرد، چرا كه اين دو مكمل يكديگر هستند. حواس‌تان باشد كه ورزش باعث مي‌شود اشتهاي‌تان افزايش پيدا كند. بنابراين بعد از هر ورزش، بايد سوخت‌رساني سالمي براي بدن داشته باشيد.
سايرمقالات... بهترين قرص لاغري
عدم حذف كامل كربوهيدرات
قطع كامل كربوهيدرات از برنامه غذايي ممكن است در ابتدا باعث كاهش وزن شود اما پايدار نخواهد بود. اين كار به هيچ وجه سالم نيست و باعث احساس خستگي، سستي، بد خلقي و زودرنجي خواهد شد. به علاوه، بلافاصله بعد از بازگشت به وضعيت عادي، دوباره وزن‌تان بالا مي‌رود. به جاي اين‌كه كربوهيدرات‌ها را به طور كامل حذف كنيد، انواعِ درست آنها را انتخاب كنيد. منظور از اين كربوهيدارت‌ها، انواع تصفيه نشده و كامل است؛ مانند نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌اي و پاستا سبوس‌دار.
سايرمقالات... لاغري صورت
برچسب: ،