ارتباط بين تغذيه و كيست تخمدان؛ تنظيم هورمون‌ها و كنترل قند خون
تغذيه مناسب و مغذي نقش مهمي در كاهش خطر ابتلا به كيست تخمدان دارد. تغذيه مناسب اختلالات هورموني را كاهش مي‌دهد. در ادامه به تاثير رژيم غذايي مناسب براي كيست تخمدان اشاره مي‌كنيم.
- تنظيم هورمون‌ها: آنتي‌اكسيدان‌ها، ويتامين‌ها، فيبر و مواد معدني موجود در ميوه‌ها، سبزيجات و ساير غذاها تاثير بسزايي در كاهش خطر ابتلا به كيست تخمداني دارند.
- كاهش وزن: چاقي خطر پيدايش كيست تخمداني را افزايش مي‌دهد. داشتن برنامه غذايي و تمريني براي كاهش وزن جهت جلوگيري از اين عارضه اهميت دارد.
- مصرف امگا 3: مصرف چربي‌هاي سالم مانند امگا 3 به بهبود عملكرد تخمدان‌ها كمك مي‌كند. منابع غذايي اين ماده مغذي شامل ماهي، مغزها و دانه‌هاي روغني است.
- كنترل قند خون: كنترل قند خون به حفظ سلامت تخمدان‌ها كمك مي‌كند. مصرف ميوه‌ها، سبزيجات، غلات كامل و مواد غذايي حاوي فيبر مي‌تواند به كاهش خطر بروز كيست تخمدان كمك كند.
- ويتامين‌ها و مواد معدني: مصرف مناسب ويتامين‌ها و مواد معدني مانند ويتامين‌هاي A، C، D، E، فولات، روي و سلنيوم براي سلامت تخمدان‌ها ضروري است.
بنابراين، تغذيه مناسب و سالم تأثير قابل توجهي بر حفظ سلامت تخمدان‌ها دارد. داشتن برنامه غذايي سالم، كاهش وزن، مصرف امكا 3 و كنترل قند خون به بهبود سلامت تخمدان‌ها كمك مي‌كند.
سايرمقالات ... انواع عوارض رژيم فستينگ
غذاهاي ممنوع براي كيست تخمدان؛ شيريني و شكلات و غذاهاي پرچرب
براي پيشگيري از كيست تخمدان بهتر است مصرف برخي غذاها كم شود. زيرا بعضي از غذاها باعث بدتر شدن التهاب در بدن مي‌شوند. در زير به تعدادي از اين مواد غذايي اشاره مي‌كنيم.
- شيريني و شكلات: شيريني، شكلات، نان لواش و محصولات شيرين صنعتي قند بالايي دارند. مصرف بلندمدت اين مواد غذايي منجر به كيست تخمدان مي‌شود.
- غذاهاي پرچرب: بيشترين ميزان چربي اشباع در گوشت قرمز، محصولات لبني و مواد غذايي آماده وجود دارند. مصرف زياد اين نوع مواد غذايي باعث بروز كيست مي‌شود.
- غذاهاي غني از پروتئين: نتايج برخي از تحقيقات نشان مي‌دهد كه مصرف بالاي پروتئين باعث افزايش ميزان هورمون رشد مي‌شود.از اين‌رو، بهتر است مصرف غذاهاي پروتئيني طبق برنامه باشد.
- كافئين زياد: مصرف بالاي كافئين مي‌تواند باعث تنش ماهيچه‌هاي رحم شود. لذا، مصرف قهوه، نسكافه، چاي سياه و نوشيدني‌هاي انرژي‌زا را محدود كنيد.
- غذاهاي فرآوري شده: اين غذاها معمولا به دليل وجود نگهدارنده و مواد شيميايي باعث بالا رفتن التهاب در بدن مي‌شوند. بنابراين، بايد تا حد امكان از مصرف غذاهاي فرآوري شده پرهيز كنيد.
سايرمقالات ... تثبيت وزن
هر فرد شرايط جسمي، وضعيت سلامت و نيازهاي غذايي متفاوتي دارد. از اين‌رو، قبل از رژيم غذايي و تغيير در برنامه غذايي خود با كارشناس تغذيه ورزش كنيد.
منبع: بهترين مجله اينترنتي دايت فرم
برچسب: ،