اول از همه، استپ وزني چيست؟
به زماني كه در آن فرايند كاهش وزن‌تان به‌درستي پيش نمي‌رود و نمي‌توانيد آن حجم دلخواه و روتيني كه كم كرده‌ايد را از دست دهيد، استپ وزني (Weight Plateau) مي‌گويند. اولين و مهم‌ترين چيزي كه بايد در نظر بگيريد، اين است كه شما مقصر استپ وزني نيستيد؛ در واقع اين تنها يك مرحله نااميد كننده از سفر تناسب اندام و كاهش وزن است كه علي‌رغم برنامه‌هاي غذايي و ورزشي اصولي، مي‌تواند به‌شكل ناگهاني رخ دهد.
سايرمقالات ... تمرينات هوازي در رژيم تثبيت وزن
مقاله‌اي منتشر شده در The American Journal Of Clinical Nutrition عنوان كرده كه استپ وزني معمولاً بعد از شش ماه پيروي از رژيمهاي كم‌كالري اتفاق ميفتد. اما سوال اصلي اين‌جاست كه چه چيزي مي‌تواند باعث وقوع استپ وزني شود؟ شايد باور نكنيد اما متابوليسم مقصر اصلي وضعيتي است كه در آن گرفتار هستيد.
يك برنامه ورزشي منظم و رژيم غذايي كم‌كالري دو تا از بهترين راه‌ها براي كاهش وزن هستند و به‌عنوان تنها عواملي شناخته مي‌شوند كه در ماه‌هاي اول به شما كمك مي‌كنند تا وزن قابل توجهي كم كنيد. اما با گذشت زمان، بدن شما به تمامي اين برنامه‌ها عادت مي‌كند و سرعت فرايند متابوليسم‌اش را كاهش مي‌دهد.
در اين حالت جديدِ بدن، با وجود انجام همان كارهايي كه در ابتدا مي‌كرديد، در نهايت كالري كم‌تري مي‌سوزانيد و نتيجه‌اي كه مي‌خواهيد را به‌دست نمي‌آوريد. راه‌هاي بسيار زيادي براي از بين بردن اين حالت جديد وجود دارد؛ از خوابِ كافي داشتن گرفته تا مصرف بيش‌تر فيبر و انجام تمرينات ورزشي سخت‌تر.
يكي از راه‌هاي ديگر، استفاده از رژيمهاي غذايي مثل مختلف رژيم سه روزه استپ وزني است كه در واقع حكم دكمه Reset Factory را براي بدن دارد و كمك مي‌كند تا به حالت عادي و پيشين خودش بازگردد.
رژيم سه روزه استپ وزني چيست؟
رژيم سه روزه استپ وزني باستر، يك برنامه غذايي است كه در آن، شما در طول روز تنها گوشت قرمز، سبزيجات و يك تكه ميوه مصرف مي‌كنيد. عموماً رژيمهاي شوك مثل رژيم شوك سه روزه و حتي رژيم نظامي ۳ روزه (The Military Diet) به‌سبب كالري ورودي بسيار كمي كه دارند، باعث مي‌شوند تا در كم‌ترين زمان ممكن، چربي زيادي بسوزانيد و وزن كم كنيد.
به عنوان مثال، كاربر Seth Hinz با اشتراك‌گذاري تجربه‌اش از رژيم سه‌روزه استپ وزني، نشان داد كه توانسته در طول ۳ روز، ۹ پوند معادل ۴ كيلوگرم وزن كم كند. اين برنامه غذايي كربوهيدرات بسيار كمي دارد و با پيروي از آن مي‌توان در ۳ روز بين ۳ تا ۴ كيلوگرم وزن كم كرد.
در طول رعايت اين رژيم، نمي‌توانيد روغن، چربي‌هاي مختلف و ميوه‌هايي مثل انگور را مصرف كنيد. با اين حال، همان‌طور كه خيلي‌ها هم مي‌دانند، رژيمهاي سفت‌وسختي مثل رژيم نظامي يا رژيم استپ وزني، در كنار خوبي‌هايشان بدي‌هايي را هم به‌همراه دارند و نمي‌توان لزوماً براساس ميزان وزني كه در يك بازه كوتاه از دست مي‌دهيد، آن‌ها را قضاوت كرد.
برچسب: ،