راهكارهاي ورزشي براي افزايش متابوليسم بدن
براي اكثر افراد، متابوليسم پس از ۴۰ سالگي به طور پيوسته كند مي‌شود. اگرچه كه شما نمي‌توانيد سن، جنسيت يا ژنتيك خود را كنترل كنيد، اما راه هاي ديگري براي افزايش متابوليسم بدن وجود دارد. در اينجا به چگونگي انجام ورزش براي افزايش متابوليسم اشاره خواهيم كرد.
۱. تمرين قدرتي انجام دهيد و عضله بسازيد!
بدن شما دائماً كالري مصرف مي‌كند، حتي زماني كه هيچ كاري انجام نمي‌دهيد و اين مقدار كالري سوزي، سوخت و ساز پايه است. اما آيا مي‌دانستيد برخي افراد، وقتي هيچ كار ي هم نمي‌كنند، كالري سوزي بالاتري نسبت به ديگران دارند؟ اين افراد، كساني هستند كه توده عضلاني خوبي ساخته‌اند.
هر ۴۵۰ گرم عضله حدود ۶ كالري در روز فقط براي حفظ و نگهداري خود مصرف مي‌كند، در حالي كه هر ۴۵۰ گرم چربي روزانه فقط ۲ كالري مي‌سوزاند. اين مقدار تفاوت شايد كوچك به نظر برسد اما در طول زمان عدد قابل توجهي مي‌شود. پس از يك جلسه تمرين قدرتي، عضلات بدن شما درگير شده و ميانگين متابوليسم روزانه شما را افزايش مي‌دهند.
سايرمقالات... حركت براي لاغري شكم
۲. سراغ تمرينات هيت برويد!
تمرين پرفشار متناوب اينتروال يا همان هيت، يك راه ديگر براي افزايش متابوليسم است. تمرين هيت به دو صورت متابوليسم شما را بالا مي‌برد: يكي كالري سوزي حين تمرين و ديگري كالري سوزي بعد تمرين.
وقتي تمرين پرفشار متناوب انجام مي‌دهيد، خود ماهيت تمرين، كالري بالايي مصرف مي‌كند؛ چراكه اين يك تمرين سخت و پرفشار است. اما پس از اتمام تمرين، اين كالري سوزي همچنان ادامه دارد، و تا ۲۴ ساعت هنوز متوقف نمي‌شود. اين خاصيت شگفت انگيز تمرينات هيت است.
۳. پروتئين فراوان مصرف كنيد!
اين يك حقيقت علمي است كه بدن شما براي هضم پروتئين، كالري بيشتري نسبت به هضم چربي يا كربوهيدرات مي‌سوزاند. به عبارتي بدن براي تبديل پروتئين به انرژي، متابوليسم بيشتري دارد نسبت به زماني كه قرار است چربي و كربوهيدرات را به انرژي تبديل كند. يك راه سالم براي افزايش متابوليسم اين است كه غذاهاي كم چرب و غني از پروتئين را جايگزينِ كربوهيدرات‌ها كنيد.
۴. ميان وعده بخوريد!
شايد باورش سخت باشد، گاهي بيشتر خوردن مي‌تواند به كاهش وزن و افزايش متابوليسم كمك كند. بله درست است. اما اگر خوردن هوشمندانه و حساب شده‌باشد.
زماني كه وعده‌هاي غذايي حجيم را با فاصله زماني زياد مي‌خوريد، متابوليسم شما بين وعده‌هاي غذايي كند مي‌شود. خوردن يك وعده غذايي كوچك يا ميان وعده هر ۳ تا ۴ ساعت، متابوليسم شما را بالا نگه مي‌دارد، بنابراين در طول روز كالري بيشتري مي‌سوزانيد.
سايرمقالات... پاستا سبزيجات
نوشيدني‌هايي مثل قهوه و چاي سبز بنوشيد!
اگر اهل قهوه نوشيدن هستيد، از انرژي مضاعفي كه به شما مي‌دهد، لذت مي‌بريد. اما آيا مي‌دانستيد همين قهوه لذت بخش براي افزايش متابوليسم هم مفيد است؟ بله؛ قهوه اگر در حد اعتدال مصرف شود، مي‌تواند متابوليسم شما را بالا ببرد. همچنين كافئين مي‌تواند به شما كمك كند تا كمتر احساس خستگي كنيد و حتي استقامت خود را در حين ورزش افزايش دهيد.
بيشتربخوانيد... كوكي رژيمي
برچسب: ،