نحوه لاغري سريع در ۳ روز
برنامه‌هاي غذايي سريع، محدوديت‌هاي غذايي سفت و سختي دارند. موجب افتادگي پوست و ريزش موي شديد مي‌شوند. مدت زمان انجام‌شان كوتاه است و بازگشت وزن سريعي دارند. به همين دليل متخصصان و مشاوران تغذيه لاغري سريع را پيشنهاد نمي‌كنند. با اين حال اگر كم غذا مي‌خوريد و بيشتر ورزش مي‌كنيد، اما همچنان وزن‌تان تغييري نمي‌كند، مي‌توانيد اين روش‌ها را براي لاغري سريع سه روزه به كار ببريد:
صبحانه پروتيني
يك صبحانه سالم و كم چرب بخوريد كه شامل يك املت سفيده تخم مرغ با يك تكه پنير كم چرب، يك تكه نان تست غلات كامل با يك قاشق چايخوري ژله و يك تكه ميوه مانند يك سيب است. به گفته مركز پزشكي دانشگاه مريلند، خوردن صبحانه يكي از بهترين راه‌ها براي كاهش وزن است و يك صبحانه غني از پروتئين نيز متابوليسم شما را از اوايل روز افزايش مي‌دهد.
سايرمقالات.... فوايد شام رژيمي
ميان‌وعده سالم اما خوشمزه
از سبزيجات تازه مانند هويج، كرفس يا خيار به عنوان ميان وعده استفاده كنيد. براي طعم دادن‌شان فقط كمي سركه اضافه كنيد. ظرفي از اين سبزي ها را با خود به محل كار ببريد و زماني كه احساس گرسنگي كرديد آنها را بخوريد. اين سبزيجات كالري بسيار كمي دارند و به شما كمك مي‌كنند در حين كاهش وزن احساس سيري كنيد.
آب و ديگر هيچ!
براي اين سه روز، به عنوان نوشيدني خود از آب استفاده كنيد و مطمئن شويد كه حداقل ۶۴ يك و نيم ليتر در روز بنوشيد. قبل از هر چيزي يك ليوان آب بنوشيد تا معده شما پر شود و كمتر غذا بخوريد و وزن كم كنيد. آب همچنين به افزايش متابوليسم و هضم غذا كمك مي كند و اگر بيشتر بنوشيد به كاهش وزن سريعتر كمك مي كند.
كم كردن نمك
سديم به ذخيره آب در بدن كمك مي‌كند، و محدود كردن مصرف نمك و ساير غذاهاي سرشار از سديم مي‌تواند به شما كمك كند از شر وزن اضافي آب خلاص شويد. مصرف روزانه سديم خود را به ۱-۱.۵ گرم در روز محدود كنيد. از غذاهاي كنسرو شده و بسته بندي شده از جمله سس‌ها و سس ها خودداري كنيد. اين نوع غذاهاي كنسرو شده اغلب به نمك به عنوان نگهدارنده متكي هستند و بنابراين پر از سديم هستند.
غذاي مايع به جاي جامد
به جاي غذاهاي جامد به سراغ اسموتي‌هاي پروتئيني، ماست و سوپ‌هاي كم سديم برويد. مايعات راحت‌تر هضم مي‌شوند و به اندازه وعده‌هاي غذايي جامد معدهرا درگير نمي‌كنند. مقداري ميوه غني از فيبر را در اسموتي‌ها و ماست خود بريزيد تا به حركت مواد در داخل دستگاه گوارش‌تان كمك كند.
ساير مقالات.... رژيم تثبيت وزن
خواب منظم و كافي
يكي از موانع مهم براي جلوگيري از بهتر غذا خوردن و لاغري سريع، خواب است. نياز به خواب در افراد، متفاوت است. بر اساس نظر متخصصان افراد بالغ بايد چيزي حدود ۷ تا ۹ ساعت بخوابند.
منبع: مجله دايت فرم
برچسب: ،