رژيم غذايي شوك چيست؟
رژيم شوك، يك رژيم غذايي منحصر به فرد است كه در بازه زماني ۱۴ روز يا دو هفته انجام مي‌شود. پژوهش‌ها نشان مي‌دهد رژيم شوك مي‌تواند تا حد زيادي بر متابوليسم و سوخت و ساز بدن تاثيرگذار باشد و از اين طريق، وزن فرد را كاهش دهد. مواد غذايي كه در اين رژيم مورد استفاده قرار مي‌گيرند، سوخت و ساز بدن و چربي سوزي را افزايش مي‌دهند. مهم‌ترين مسئله در رژيم غذايي شوك، كاهش ميزان كالري روزانه است.
اين مسئله در بسياري از رژيم‌هاي غذايي داراي اهميت است. ابداع كنندگان اين رژيم، معتقد هستند كاهش كالري روزانه تاثير بسيار زيادي بر عملكرد و متابوليسم بدن دارد. انواع غذاهاي رايجي كه در اين رژيم غذايي مورد استفاده قرار مي‌گيرند، شامل ماست و تخم مرغ هستند. افرادي كه از برنامه غذايي شوك استفاده مي‌كنند، بايد به صورت روزانه حداكثر بين ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ كالري مصرف كنند.
سايرمقالات... رژيم كبد چرب
اين مقدار كالري بسيار كمتر از كالري مصرفي روزانه يك فرد عادي است. در نتيجه بدن براي جبران اين مسئله، چربي‌هاي نواحي مختلف بدن را تجزيه خواهد كرد. همين مسئله بر كاهش وزن تاثيرگذار است. انتخاب درست مواد غذايي، در اين رژيم اهميت بسيار زيادي دارد. ترجيحا بايد از غذاهايي استفاده شود كه قابليت چربي سوزي بسيار بالايي دارند.
رژيم شوك چگونه انجام مي شود؟
قبل از اينكه توضيح دهيم رژيم شوك چگونه انجام مي‌شود، بايد بدانيد كه اين نوع رژيم شامل يك برنامه غذايي واحد نيست. يعني متخصص تغذيه مي‌تواند با توجه به صلاحديد خود و شرايط بدني شما، مواد غذايي كه در رژيم شوك مورد استفاده قرار مي‌گيرند را تغيير دهد. در رژيم چاقي و غذايي شوك، فرد بايد حدود ۵ روز از يك رژيم غذايي سخت پيروي كند. در اين پنج روز، ميزان مصرف كالري روزانه تا حد زيادي كاهش مي‌يابد و از غذاهاي چربي سوز استفاده مي‌شود. كاهش مصرف كالري روزانه و افزايش متابوليسم بدن، روند كاهش وزن را آغاز مي‌كند.
بعد از به پايان رسيدن ۵ روز، بايد به مدت ۴۸ ساعت غذاهاي معمولي ميل كنيد. بهتر است در اين دو روز، به سراغ تنقلالات و خوراكي‌هاي ناسالم نرويد و صرفاً وعده‌هاي غذايي عادي را مصرف كنيد. البته وعده غذايي صبحانه با ساير وعده‌ها متفاوت است. متخصص تغذيه، بايد براي وعده صبحانه تا ۱۴ روز برنامه‌ريزي كند. مواد غذايي كه در اين ۱۴ روز در وعده غذايي صبحانه مصرف مي‌شوند، شامل موارد زير هستند:
- يك موز و يك تكه ميوه ديگر
- يك فنجان قهوه (بدون شير و شيرين‌كننده)
- دو عدد كلوچه بدون شكر
البته متخصص تغذيه يا مربي ورزشي؛ مي‌تواند با توجه به شرايط بدني شما و دانش و تجربه خود، مواد غذايي وعده صبحانه را تغيير دهد.
سايرمقالات... رژيم تخم مرغ
برچسب: ،