غذاهاي رژيمي خوشمزه براي كاهش وزن
شام يكي از وعده‌هاي غذايي مهم است كه نبايد حذف شود. در صورتي كه شام نخوريد، فاصله آخرين وعده غذايي روزتان با اولين وعده غذايي روز بعد زياد مي‌شود كه نتيجه آن گرسنگي عصبي، حالت تهوع و خواب ناآرام شبانه است.
در مقابل، خوردن غذاي سنگين به جاي غذاي رژيمي براي شام ضررهاي زيادي براي بدن دارد. براي مثال، شام سنگين به سيستم گوارش فشار وارد مي‌كند، باعث چاقي مي‌شود و نظم خواب را به هم مي‌ريزد.
بنابراين، براي بهبود سلامتي، خواب آرام و جلوگيري از افزايش وزن بهتر است شب‌ها يك شام رژيمي ساده ميل كنيد.
سايرمقالات... رژيم غذايي نوم
سالاد سيب‌زميني
خوشمزه‌ترين شام رژيمي با سيب زميني، سالاد سيب‌زمني است. سالاد سيب‌زميني يك غذاي رژيمي ساده براي شام است كه تهيه كردن آن ساده است و به زمان زيادي نياز ندارد.
براي آماده كردن اين سالاد، سيب‌زميني و نخود فرنگي را آب‌پز كنيد. سپس سيب‌زميني را به تكه‌هاي كوچك تقسيم كنيد و همراه با نخود فرهنگي داخل يك ظرف بزرگ بريزيد و بسته به سليقه‌تان مقداري ماست، شويد، پيازچه و خيارشور به آن اضافه كنيد.
كربوهيدرات و نشاسته اين شام رژيمي ساده باعث مي‌شود مدت طولاني احساس سيري كنيد. علاوه بر اين، سبزيجاتي كه در اين شام رژيمي خوشمزه وجود دارد سرشار از انواع ويتامين‌ها و فيبر است كه به رفع سوءهاضمه كمك مي‌كند.
ساير مقالات ... رژيم ديابت نوع 2
عدسي
عدسي به عنوان يك غذاي رژيمي براي شام بسيار مقوي و سيركننده است. پروتئين، آهن و ويتامين موجود در عدس به تقويت سيستم ايمني بدن كمك مي‌كند و بهترين درمان براي سرماخوردگي در فصل‌هاي سرد سال است.
عدسي به عنوان يكي از غذاهاي رژيمي براي شام به آهستگي هضم مي‌شود، در نتيجه حس سيري طولاني‌تر ايجاد مي‌كند و جلوي ريزه‌خواري در طول شب را مي‌گيرد.
براي تهيه اين شام رژيمي ايراني، عدس خيس شده، پياز نگيني و يك سيب‌زميني خرد شده را همراه با آب كافي بپزيد تا به اصطلاح لعاب بيندازد. در صورت تمايل مي‌توانيد به اين شام رژيمي خوشمزه قارچ و رب گوجه‌فرنگي نيز اضافه كنيد.
منبع: مجله رژيم هاي لاغري دايت فرم
برچسب: ،