رژيم لاغري نوم چگونه كار مي‌كند؟
رژيم نوم قصد دارد مانند اكثر برنامه‌هاي غذايي با كاهش كالري مصرفي به كاهش وزن كمك كند. كاهش وزن زماني اتفاق مي‌افتد كه به طور مداوم كمتر از ميزاني كه هر روز كالري مي‌سوزانيد، كالري دريافت كنيد. نوم بر اساس جنسيت، سن، قد، وزن و پاسخ‌هاي شما به يك سري سوالات مربوط به سبك زندگي، نياز روزانه شما به كالري را تخمين مي‌زند. بسته به وزن ايده‌آل و بازه زماني كه انتظار داريد به اين وزن برسيد، رژيم لاغري نوم از يك الگوريتم براي تخمين ميزان كالري مورد نيازتان در روز استفاده مي‌كند. اين مقدار به عنوان ميزان نياز كالري شما ارائه مي‌شود. به دلايل ايمني و اطمينان از تغذيه كافي، برنامه اجازه نمي‌دهد كه ميزان كالري روزانه زير ۱۲۰۰ كالري براي زنان و ۱۴۰۰ كالري براي مردان باشد. علاوه بر اين رژيم لاغري نوم وزن كشي روزانه را غير مجاز نمي‌داند.
آيا رژيم نوم به كاهش وزن كمك مي‌كند؟
هرگونه برنامه يا برنامه غذايي با كالري كم در صورت رعايت مي‌تواند به كاهش وزن كمك كند. هنوز هم رعايت رژيم غذايي براي بسياري از افراد دشوار است. بيشتر رژيم‌هاي غذايي با شكست مواجه مي‌شوند، زيرا حفظ و ادامه آنها دشوار است. تا به امروز، هيچ مطالعه‌اي اثربخشي رژيم لاغري نوم را با ساير رژيم‌هاي لاغري مقايسه نكرده است، اما محققان داده‌هاي كاربران نوم را تجزيه و تحليل كرده‌اند. در يك مطالعه بر روي ۳۶۰۰۰ كاربر نوم، ۷۸٪ از افرادي كه به طور متوسط ۹ ماه رژيم نوم را گرفته بودند توانستند وزن كم كنند. اين مطالعه همچنين نشان داد افرادي كه رژيم خود را به طور منظم دنبال مي‌كنند در كاهش وزن موفق‌ترند.
ساير مقالات ... بهترين ورزش براي لاغري چيست؟
در رژيم لاغري نوم چه چيزي مي‌توانيد بخوريد؟
وب سايت رژيم نوم توصيه مي‌كند تمركزتان روي “غذاهاي طبيعي” باشد تا بدون دريافت كالري اضافي، انرژي مورد نيازتان تامين شود. به عنوان مثال مي‌توان به غذاهايي با محتواي آب زياد اشاره كرد كه سيركننده هستند. مطمئن شويد كه برنامه غذايي روزانتان موارد زير را شامل مي‌شود:
- انواع درشت مغذي‌ها مانند پروتئين و كربوهيدرات.
- طيف وسيعي از ريز مغذي‌ها كه شامل ويتامين‌ها، مواد معدني و آنتي اكسيدان‌هاست
- مقدار محدودي چربي سالم يا اشباع نشده
- ميوه‌هايي مانند گريپ فروت، گيلاس، توت، سيب، شليل، موز و هندوانه
- سبزيجات از جمله سبزيجات داراي برگ سبز، فلفل، پياز، خيار و قارچ
- غذاهاي غني از پروتئين مانند عدس، لوبيا، تخم مرغ، ماهي و مرغ
رژيم نوم همچنين به افراد توصيه مي‌كند غذاهايي بخورند كه از نظر ارزش غذايي غني هستند.
برچسب: ،