رژيم فستينگ چيست؟
رژيم Fasting كه به روزه‌داري متناوب ۸-۱۶ هم مشهور است، يكي از پرطرفدارترين رژيم‌هاي غذايي محسوب مي‌شود. در اين برنامه غذايي، افراد ۱۶ ساعت از روز را روزه مي‌گيرند و تمام كالري مورد نياز بدن خود را در طول ۸ ساعت ديگر دريافت خواهند كرد. استفاده از اين برنامه غذايي، هم براي كاهش وزن و چربي و همين‌طور به‌منظور پيشگيري از ديابت نوع ۲ و ديگر بيماري‌هاي مرتبط با چاقي، پيشنهاد مي‌شود.
ساير مقالات ... اهميت رژيم تثبيت وزن
افرادي كه از رژيم روزه ۱۶ ساعته پيروي مي‌كنند، معتقدند كه ابتداي صبح و انتهاي شب، بهترين زمان براي روزه‌داري است و اگر ۸ ساعت باقي‌مانده را به وسط روز موكول كنند، شاهد اثرگذاري بيشتري خواهند بود. هيچ محدوديتي در مورد نوع يا مقدار غذايي كه فرد مي‌تواند طي ۸ ساعت مصرف كند، وجود ندارد. اگرچه طي ۱۶ ساعت ممنوعيت خوردن، همچنان مجاز به نوشيدن آب و ساير نوشيدني‌هاي بدون كالري، مثل قهوه يا چاي خواهيد بود. همين باعث آسان‌تر شدن اجراي رژيم لاغري روزه‌داري مي‌شود.
درحالي‌كه ديگر رژيم‌هاي غذايي، محدوديت‌هاي سختگيرانه‌اي را به‌همراه دارند، پيگيري رژيم Fasting متناوب دشوار نيست و نتايج قابل توجهي را به‌همراه دارد. در مجموع، اين رژيم انعطاف‌پذيري بالاتري نسبت به ديگر رژيم‌هاي غذايي دارد و با سبك زندگي امروزي سازگارتر است.
ساير مقالات ... رژيم شوك 15 روزه
انواع رژيم روزه‌داري چيست و چگونه انجام مي‌شود؟
فستينگ در انواع متخلفي قابل اجرا است كه رژيم روزه ۱۶ ساعته فقط يكي از آن‌هاست. به جز اين، شما مي‌توانيد به ۲ روش ديگر هم اين رژيم را پياده‌سازي كنيد.
۱. رژيم غذايي فستينگ ۱۶:۸
در اين روش شما بايد ۱۶ ساعت از روز هيچگونه كالري دريافت نكنيد و تمام وعده‌هاي غذايي و كالري‌هاي مصرفي را به ۸ ساعت باقي‌مانده موكول كنيد.
۲. رژيم غذايي فستينگ ۵:۲
يك نمونه رژيم روزه‌داري، فستينگ ۵-۲ است كه در آن شما طي ۵ روز هفته مطابق معمول وعده‌هاي غذايي و كالري‌ها را مصرف خواهيد كرد، ولي در ۲ روز ديگر هفته، بايد حداكثر ۵۰۰ تا ۶۰۰ كالري مصرف كنيد. به‌طور مثال، شما مي‌توانيد روزهاي شنبه و چهارشنبه را به‌عنوان روزهاي فستينگ خود مشخص كرده و در اين دو روز، وعده‌هاي غذايي كم كالري مصرف كنيد.
۳. رژيم فستينگ ۲۴ ساعته
يك نمونه رژيم فستينگ كه دشوارترين روش رژيم روزه براي كاهش وزن هم محسوب مي‌شود، رژيم لاغري با فستينگ ۲۴ ساعته است. اين يعني شما ۱ يا ۲ روز در هفته نبايد به‌مدت ۲۴ ساعت كالري دريافت كنيد. به‌طور مثال اگر ۸ شب روز شنبه، وعده غذايي شام را خورديد، تا ۸ شب روز يكشنبه نبايد هيچگونه كالري به بدن شما برسد.
برچسب: ،