رژيم سيب براي لاغري
رژيم سيب يك رژيم لاغري ۵ روزه است كه بخش اصلي هر وعده غذايي آن از سيب تشكيل شده است. در وعده صبحانه، ناهار و شام روز اول، صرفاً خوردن سيب مجاز است. در روز دوم از رژيم لاغري، صبحانه و شام فقط سيب و در وعده ناهار علاوه بر سيب، سالاد سبزيجات نيز وجود دارد. از روز سوم تا روز پنجم علاوه بر سيب مي‌توان از ساير ميوه‌ها، آبميوه‌هاي تازه، اسموتي‌ها، مواد غذايي پروتئيني و لبنيات نيز در وعده‌هاي غذايي مصرف كرد.
ساير رژيم هاي مفيد ... رژيم WW
رژيم لاغري سيب چگونه بر كاهش وزن تأثير مي‌گذارد؟
سيب با دارا بودن مواد معدني، ويتامين‌ها و فيبر و ماهيت كم‌كالري خود تأثير مفيدي در تأمين نيازهاي غذايي بدن و به موازات آن كاهش وزن دارد. يكي از مزايايي كه سبب قرار گرفتن سيب در بسياري از رژيم‌هاي لاغري شده است اثر آرام‌بخشي آن بر روي سيستم عصبي است. همچنين فيبر موجود در سيب با اتصال به مولكول‌هاي چربي در روده از جذب شدن آن‌ها جلوگيري مي‌كند. فيبر و چربي متصل به آن هر دو از بدن دفع مي‌شوند. خوردن يك عدد سيب قبل از هر وعده غذايي تأثير مفيدي در كاهش اشتها دارد.
در رژيم سيب از خوردن چه غذاهايي پرهيز كنيم؟
ليست غذاهاي ممنوعه در رژيم سيب و رژيم نوم به شرح زير است:
- بعضي چربي‌ها و روغن‌ها: كره، روغن نارگيل، سس مايونز و ساير روغن‌ها
- نوشيدني‌هاي شيرين: آبميوه‌هاي صنعتي، نوشابه، نوشابه‌هاي انرژي‌زا
- بعضي پروتئين‌ها: گوشت‌هاي فرآوري‌شده (سوسيس، كالباس، همبرگر و…) و گوشت گوساله
- لبنيات پرچرب: پنير خامه‌اي، شير پرچرب، ماست پرچرب و خامه
- مصرف چه غذاها و نوشيدني‌هايي در رژيم لاغري سيب توصيه مي‌شود؟
- ميوه و سبزيجات: ميوه‌هاي فصلي و سبزيجات پهن‌برگ (اسفناج، كلم، برگ چغندر، كاهو و…)
- پروتئين‌ها: مرغ بدون پوست، ماهي، تخم‌مرغ، قسمت‌هاي كم‌چرب گوشت گوساله، شترمرغ و قارچ
- لبنيات كم‌چرب: شير كم‌چرب، ماست كم‌چرب و پنير
- ادويه‌ها: گشنيز، نعنا، رزماري، دارچين، آويشن، زنجبيل، پودر سير و …
- نان: نان‌هاي سبوس‌دار و بيسكويت دايجستيو
- روغن‌ها: روغن زيتون و روغن كانولا
- نوشيدني‌ها: آبميوه تازه، نوشيدني‌هاي دتاكس، آب سبزيجات و اسموتي‌ها
در رژيم سيب چه ورزش‌هايي براي كاهش وزن توصيه مي‌شود؟
يكي از اصول مهم براي كاهش وزن و سوزاندن چربي‌هاي مازاد در بدن، ورزش است. در رژيم سيب نيز بر انجام ورزش تاكيد مي‌شود. بااين‌حال در دو روز ابتدايي رژيم لاغري سيب به دليل كالري بسيار پايين غذايي، از انجام ورزش‌هاي سنگين خودداري شود. يوگا و مراقبه ورزش‌هاي مناسب براي دو روز اول است اما از روز سوم به بعد مي‌توان پياده‌روي، دويدن، دوچرخه‌سواري، شنا و ساير ورزش‌هاي سبك را نيز انجام داد.
ساير مقالات ... رژيم پروتئين
مزاياي رژيم لاغري سيب چيست؟
- رژيم سيب به موازات كم‌كالري بودن قادر است به دليل فيبر فراوان از احساس گرسنگي جلوگيري كند
- سيب خطر بروز بيماري‌هاي قلبي و عروقي، ديابت و انواع سرطان‌ها را كاهش مي‌دهد
- رژيم لاغري سيب به‌آساني قابل اجراست و نياز به صرف وقت و هزينه چنداني ندارد
برچسب: ،