onlinenews

رژيم نظامي سه روزه چيست؟

رژيم ارتشي سه روزه يك رژيم كم كالري است كه در كوتاه‌مدت شما را به وزن دلخواه مي‌رساند. در اين رژيم لاغري ادعا مي‌شود كه مي‌توان تنها در يك هفته ۴.۵ كيلوگرم كم كرد. در رژيم غذايي نظامي بايد ۳ روز كالري دريافتي محدود شود و در ۴ روز هفته مي‌توان برنامه غذايي آزاد داشت. افرادي كه از اين رژيم استفاده مي‌كنند، مي‌توانند تا يك ماه يا تا زماني كه به وزن مدنظرشان برسند، اين رژيم را تكرار كنند.

اين نوع رژيم غذايي همچون يك ميان وعده رژيمي، نوعي رژيم فستينگ يا روزه داري متناوب محسوب مي‌شود. در رژيم‌هاي غذايي متناوب دوره‌هاي كاهش كالري و دوره‌هاي تغذيه نامحدود جابه‌جا مي‌شوند.

در سه روز اول رژيم بايد كالري دريافتي به ترتيب ۱۴۰۰، ۱۲۰۰ و ۱۱۰۰ كالري باشد. در اين سه روز ميان وعده حذف مي‌شود و شما بايد فقط وعده‌هاي صبحانه، ناهار و شام را بخوريد.

به دليل پايين بودن ميزان كالري در اين سه روز بهتر است قبل از رژيم با متخصص تغذيه مشاوره داشته باشيد. زيرا اين مقدار كالري از مقدار استاندارد تعريف‌شده براي خانم‌ها و آقايان كمتر است.

ساير مقالات ... رژيم MIND

آيا رژيم نظامي سه روزه موثر است؟

رژيم نظامي يكي از معروف ترين رژيم هاي غذايي است. در رژيم نظامي سه روزه كالري دريافتي بسيار محدود مي‌شود. اين نوع رژيم‌ها در كوتاه‌مدت بسيار موثر هستند و سريعا وزن را كاهش مي‌دهند. افراد چاقي كه قصد انجام جراحي لاغري را دارند، مي‌توانند قبل از جراحي براي كاهش مقداري از وزن خود از اين روش استفاده كنند.

اما طبق تحقيقات انجام شده اين نوع رژيم‌هاي غذايي با كالري بسيار كم معمولا در طولاني‌مدت موفقيت‌آميز نيستند. با قطع رژيم‌هاي كوتاه‌مدت وزن سريعا افزايش پيدا مي‌كند. مگر اينكه بعد از اتمام دوره رژيم نيز براي تثبيت وزن برنامه غذايي خاصي را دنبال كنيد.

به‌طوركلي نمي‌توان پيش‌بيني كرد كه هر شخص با انجام رژيم غذايي نظامي چقدر وزن كم مي‌كند. مقدار كاهش وزن از فردي به فرد ديگر متفاوت بوده و به عوامل مختلفي بستگي دارد.

رژيم غذايي نظامي براي چه افرادي مناسب است؟

افرادي كه مي‌خواهند در كوتاه‌ترين زمان به‌صورت اضطراري وزن خود را كاهش دهند، مي‌توانند علاوه بر اسليو معده از رژيم نظامي سه روزه استفاده كنند. اگر شما جز افرادي هستيد كه مي‌توانيد با كالري كم و سطح انرژي پايين مبارزه كنيد، اين رژيم مي‌تواند براي شما مناسب باشد.

اگر قصد داريد رژيم نظامي سه روزه را امتحان كنيد، حتما با متخصص تغذيه مشورت كنيد. ممكن است اين رژيم براي شما مناسب نباشد.

ساير مقالات ... رژيم تخم مرغ