بهترين رژيم دوران شيردهي
احتمالاً شنيده ايد كه تغذيه با شير مادر براي نوزاد بسيار مفيد است، اما آيا مي دانستيد كه تغذيه كودك با شير مادر، براي سلامتي خود مادر نيز مفيد است؟ تغذيه كودك با شير شما مي تواند به كاهش خطر ابتلا به برخي بيماري ها در زندگي از جمله بيماري هاي قلبي و ديابت كمك كند. همچنين مي تواند استرس را از بين ببرد و به شما كمك كند ارتباط بيشتري با نوزاد جديد خود برقرار كنيد. به علاوه ، شير مادر مملو از مواد مغذي مغذي و تركيبات محافظتي است كه براي رشد كودك ضروري است. به همين دليل است كه شير مادر به عنوان "استاندارد طلايي" تغذيه نوزادان شناخته مي شود و اغلب به آن طلاي مايع نيز مي گويند. جاي تعجب نيست كه براي توليد اين طلاي مايع انرژي زيادي لازم است و نيازهاي مادر براي توليد شير به بسياري از مواد مغذي وابسته است. به علاوه ، خوردن غذاهاي سالم بعد از زايمان و در دوران شيردهي مي تواند به شما كمك كند هم از نظر روحي و هم از نظر جسمي احساس بهتري داشته باشيد.اين مقاله همه چيزهايي را كه بايد در مورد رژيم غذايي و روشهاي لاغري سالم در دوران شيردهي بدانيد به شما مي گويد.
ساير مقالات ... رژيم يك ماهه
جنيفر ريچي ، مشاور شيردهي در نيوپورت بيچ ، كاليفرنيا و نويسنده كتاب I Make Milk، "براي تغذيه نوزاد خود ، همه چيز در بدن گسترش مي يابد." "باسن هاي شما گسترش مي يابد ، ريه هاي شما بزرگ مي شود. اين وزن و حالت فعلي شما نه ماه طول كشيده ، بنابراين حداقل نه ماه به خود فرصت دهيد تا آن را پايين بياوريد و بدن خود را پس بگيريد. "
وقتي هفته هاي اول پس از زايمان را پشت سر گذاشتيد (بدن شما براي بهبودي به زمان احتياج دارد)، بازگشت به فرمي كه از آن خوشحال باشيد امكان پذير است. در اينجا نكاتي در مورد چگونگي كاهش وزن در دوران شيردهي (رژيم شيردهي)بدون كاهش شير شما آورده شده است.
بيشتر متخصصان از رژيم شيردهي طرفداري نمي كنند و رژيم كتو در دوران شيردهي ماسب نيست و به اين دليل است كه بدن شما براي توليد شير مادر به سوخت اضافي نياز دارد - حدود 500 كالري بيشتر در روز ، مي گويد: مري جين ديتروير ، (يك متخصص تغذيه ساكن نيويورك) ما قطعاً توصيه مي كنيم مادران از يك رژيم غذايي محدود استفاده نكنند - چيزي كمتر از 1500 كالري در روز كه به شما امكان شير زياد نمي دهد. به طور كلي ، او مي گويد ، يك رژيم 1800 تا 2200 كالري در روز براي تغذيه كلي ، بهبودي در شيردهي مطلوب است.
ديتروير مي گويد بايد مراقب باشيد كه مقدار غذايي كه ميخورند متعادل باشد تا به وزن هموستاتيك بيشتري برسند. براي حمايت از اهداف خود در كاهش وزن هنگام شيردهي ، در ادامه مي خوانيد كه بهترين غذاها كدام است و بهتر است از چه غذا هايي اجتناب كنيد.
ساير مقالات ... رژيم غذايي كبد چرب
برچسب: ،