onlinenews

Healthifmy انواع سالادهاي رژيمي را در رژيم ويت واچرز به سه دسته تقسيم مي‌كنند؛ سالاد سبزيجات، سالاد ميوه، سالاد پروتئين. معمولا هر سالادي كه درست مي‌كنيد، در اين دسته‌بندي‌ها جا مي‌شوند:

1) سالاد سبزيجات رژيمي

اين سالادها كه به عنوان سالاد سبز نيز شناخته مي‌شوند، بيشتر از مواد خام تشكيل مي‌شوند. گاهي اوقات داخل آن‌ها سبزيجات پخته هم قرار مي‌گيرند.

اين مدل از انواع سالاد رژيمي، عمدتاً حاوي سبزيجات برگ‌دار مانند كاهو، اسفناج، كلم پيچ، گشنيز، نعناع و غيره هستند. ساير موادي كه استفاده از آن‌ها در اين سالادها رايج است عبارتند از: گوجه فرنگي، فلفل، خيار، پياز، هويج، جوانه گندم و ماش، تربچه و غيره.

سالاد سبزيجات منبع عالي فيبر و آنتي‌اكسيدان هستند. اين سالادها به شما كمك مي‌كنند كه سطح كلسترول و قند خون را مديريت كنيد، سيستم ايمني خود را تقويت كنيد و خطر ابتلا به بيماري‌هاي مزمن را كاهش دهيد.

ساير مقالات ... خوراكي هاي سير كننده

2) سالاد رژيمي ميوه

سالاد ميوه گزينه‌اي عالي براي وعده صبحانه سالم است. با اين حال، مي‌توانيد آن‌ها را به عنوان ميان‌وعده يا دسر بعد از غذا هم ميل كنيد.

اين سالادها عموماً حاوي ميوه‌هايي مانند سيب، مركبات، انار، انواع توت‌ها و غيره هستند. همچنين مي توانيد براي داشتن بافتي ترد، آجيل‌هايي مانند گردو يا بادام را نيز به اين سالادها اضافه كنيد.

سالادهاي ميوه مي‌توانند به بهبود سلامت روده و چشم شما كمك كنند. همچنين حاوي خواص ضد التهابي هستند و سطح انرژي شما را افزايش مي‌دهند.

3) سالاد رژيمي پروتئين

سالادهاي پروتئيني را مي‌توان با تركيب هر يك از مواد اصلي سالادهاي بالا درست كرد. در اين نوع سالاد، شما مي‌توانيد موادي با پروتئين بالا را استفاده كنيد. مانند مرغ، ماهي، ميگو بوقلمون، گوشت بدون چربي، تخم مرغ، حبوبات و غيره.

مهم است كه پروتئين را در صبحانه رژيم كتو خود بگنجانيد، زيرا براي عملكرد بدن و حفظ توده عضلاني و سلامت استخوان شما بسيار مهم است. بدون پروتئين، احساس خستگي و ضعف مي‌كنيد و سرعت متابوليسم شما كاهش مي‌يابد.

سالادهاي پروتئيني همچنين سلامت پوست و موي شما را بهبود مي‌بخشد. از بين انواع سالادهاي رژيمي مي‌توانيد به راحتي اين نوع از سالاد را در وعده غذايي نهار يا شام استفاده كنيد.

بيشتر بخوانيد ... ليست غذاهاي رژيمي