چگونه خواب مي تواند باعث كاهش وزن شود؟
زماني كه مي‌خواهيد كاهش وزن و چربي سوزي در خواب داشته باشيد، بايد خواب راحت و مناسب و كافي را مدنظر قرار دهيد. اما خواب بيش از حد نيز مي‌تواند نتيجه معكوس داشته باشد. قوانين زير را دنبال كنيد تا بتوانيد وزن بيشتري كم نماييد:
ساير مقالات ... تغذيه مناسب بعد از جراحي پروستات
1- در شبانه روز ۶.۵ تا ۸.۵ ساعت خواب مناسب داشته باشيد. زناني كه بين ۶.۵ تا ۸.۵ ساعت خواب دارند؛ خطر افزايش وزن كمتري نيز آن‌ها را تهديد مي‌كرد.
2- در يك زمان مشخص بخوابيد. زماني كه مي‌خواهيد بدن خود را براي كاهش وزن آماده كنيد، بهتر است يك برنامه منظم براي خواب خود داشته باشيد. سعي كنيد هميشه در يك زمان مشخص بخوابيد.
3- دماي اتاق را كم كنيد.خوابيدن در يك اتاق خنك‌تر باعث مي‌شود، بدن چربي بيشتري بسوزاند. اينكار همچنين باعث بهبود حساسيت به انسولين نيز مي‌گردد.
4- سعي كنيد اتاق را تاريك‌تر نگه داريد. زناني كه در اتاق تاريك مي‌خوابند، ۲۱ درصد كمتر از ساير افراد به چاقي مبتلا مي‌شوند.
5- تمامي ابزارهاي هوشمند خود را كنار بگذاريد. حتما شما هم شنيده‌ايد كه استفاده از دستگاه‌هاي هوشمندي همچون موبايل و تبلت مي‌تواند خواب شما را تحت تاثير خود قرار دهد. نور حاصل از اين دستگاه‌هاي هوشمند مي‌تواند سطح ملاتونين را تحت تاثير قرار دهد. كاهش سطح
ملاتونين مي‌تواند باعث افزايش وزن در افراد گردد. حداقل سي دقيقه قبل از خواب دستگاه‌هاي هوشمند خود را خاموش كنيد.
6- ساير فاكتورها را فراموش نكنيد. مصرف غذاهاي سالم و حركات بدني مختلف مي‌تواند به كاهش وزن كمك كند. مشكلات ايجاد شده در اثر بي خوابي و كاهش وزن بي خوابي در تمام كارهاي روزانه براي فرد مشكلاتي را بوجود مي آورد. از مهم‌ترين مشكلات احساس گرسنگي و ميل به خوردن بيشتر است كه فرد را دچار اضافه وزن مي كند و بايد در برنامه غذايي و كاهش وزن خود دقت كند. از ديگر مشكلات مي‌توان به: خطر سكته مغزي خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ خطر ابتلا به سرطان پستان احتمال سرماخوردگي بالا مي رود از بين رفتن بافت مغز خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي كاهش تعداد اسپرم در آقايان احتمال اتفاق افتادن حادثه مثل تصادف و … را بيان كرد.
ساير مقالات ... معرفي ميوه هاي مناسب بعد از عمل لاغري
چه مقدار خواب كافي است و تاثير آن بر لاغري چيست؟
احتياج به خواب در هر فرد متفاوت است اما دسته بندي اصلي چنين است:
۱۶ ساعت براي نوزادان ۹ ساعت براي نوجوانان ۷-۸ ساعت براي افراد بالغ حواستان باشد بعضي از افراد بزرگسال با ۵ ساعت خواب هم احساس آرامش مي كنند و بعضي نياز به ۱۰ ساعت خواب دارند. معمولا خواب كمتر از 6 تا 7 ساعت، خواب كوتاه تعريف مي‌شود. البته ميزان خواب با شاخص توده بدني بالاتر و افزايش وزن مرتبط است. با توجه به تحقيقات انجام شده، بزرگسالاني كه كمتر از 7 ساعت در شبانه روز مي‌خوابند، بيشتر در معرض چاقي قرار دارند. علاوه بر آن خواب ناكافي مي‌تواند ميزان چربي اطراف شكم را افزايش دهد. در زير نتيجه تحقيقات تاثير خواب در رژيم لاغري كم اگزالات و تأثيركم خوابي بر افزايش وزن آمده‌اند.
• نوزادان: 40 درصد
• اوايل كودكي: 57 درصد
• كودكي: 123 درصد
• نوجواني: 30 درصد
زماني كه فرد با كمبود خواب روبرو مي‌شود، براي مصرف غذاهاي شيرين و پرچرب بيشتر وسوسه مي‌شود. علاوه بر آن خواب ضعيف مي‌تواند بر سيستم عصبي سمپاتيك تأثير منفي داشته و ميزان هورمون استرس را در بدن افزايش دهد. كمك بسزايي براي افراد با اعتياد به شيريني جات مي‌كند.
منبع: www.gymju.ir
برچسب: ،