چرا وزن درست، براي كودكان اهميت دارد؟!
كودكان در سن رشد قرار دارند و به همين دليل نه‌تنها بايد از مواد مغذي تغذيه كنند، بلكه براي اينكه به سلامتي آن‌ها صدمه‌اي وارد نشود، بايد وزن آن‌ها مورد نظارت قرار داشته باشد. كودكاني كه بسيار لاغر هستند، براي رشد كامل با مشكل روبه‌رو هستند، زيرا بدن آن‌ها تغذيه كافي براي كمك به استخوان‌سازي، عضله سازي و رشد آن‌ها را در اختيار ندارد. كودكان چاق نيز به دليل فشاري كه بر روي صفحه‌‌هاي رشدي آن‌ها وارد مي‌شود، اغلب به‌اندازه‌اي كه استعداد رشد دارند، قد نمي‌كشند و اين مسئله در بزرگسالي كه از سن رشد خارج شده‌اند؛ مي‌تواند براي آن‌ها دردسرساز شود.
بيشتر بخوانيد... رژيم WW يا Weight Watchers
البته لازم به ذكر است، وزن مناسب در هر سني متفاوت است و علاوه‌بر سن، به قد كودك نيز بستگي دارد؛ به همين دليل نمي‌توان همه كودكان را به يك شكل مشاوره داد. همچنين چنانچه يك نوزاد چند ماهه، نسبت به سن خود اضافه وزن دارد، به اين معنا نيست كه تا آخر عمر فردي چاق خواهد ماند. همچنين برخي از كودكان متابوليسم و تحرك بيشتري دارند، كه سبب مي‌شود لاغرتر از هم‌سن‌هاي خود باشند و برخي ديرتر قد مي‌كشند و به همين دليل ممكن است كمي چاق‌تر باشند. علاوه‌بر تغذيه، ژنتيك نيز روي اين مسئله تاثير دارد؛ اما مي‌توان با پيگيري صحيح، به كودك كمك كرد تا در سنين بالا با مشكلات اضافه وزن يا كمبود وزن كمتري دست و پنجه نرم كند.
كودكان لاغر، بايد رژيم غذايي را رعايت كنند كه به آن‌ها موادمغذي كافي برسد و چنانچه ميزان غذايي كه در يك وعده ميل مي‌كنند، حجم كمي دارد، بايد آن را با ميان‌وعده‌هاي سالم جبران كنند. به همين منظور، بايد ميان‌وعده‌هايي كه در آن كربوهيدرات، پروتئين، چربي سالم ويا موادمعدني همچون كلسيم وجود دارد را در اولويت قرار داد. از انواع غذاي كمكي سالم كه مي‌توان در رژيم غذايي كودكان لاغر استفاده كرد مي‌توان به فرني، شير پرچرب، آب‌ميوه‌هاي طبيعي، آجيل و مغزها، كره بادام‌زميني و... اشاره كرد. همچنين بايد سعي شود غذاهايي كه بيشتر موردعلاقه فرزندتان هست، تهيه كنيد تا با علاقه بيشتر، حجم قابل قبولي از غذا را ميل كند. به اين طريق مي‌توان لاغري كودك را تا حدودي جبران نمود و موادمغذي كافي براي رشد در اختيار وي قرار داد.
بيشتربخوانيد... رژيم تخم مرغ
چنانچه فرزند شما به مدرسه مي‌رود، بايد مصرف غذاي كمكي او را مديريت كنيد و تلاش كنيد حتما ميان‌وعده‌هاي خود را در مدرسه صرف نمايد. همچنين خوردن صبحانه به كودك شما كمك مي كند تا در ابتداي روز موادمغذي بيشتري جذب نمايد؛ پس صرف وعده صبحانه را جدي بگيريد و اگر كودك شما علاقه‌اي ندارد، اين وعده را براي او دلچسب نماييد تا ميل بيشتري پيدا كند. همچنين مي‌توان از خدمات انواع رژيم آنلاين براي كودكان همچون رژيم ديابتي استفاده نمود تا موادغذايي مناسب را به شما معرفي كنند؛ اما فراموش نكنيد، نبايد در اين قضيه افراط كنيد و هيچگاه از غذاهاي فاقد ارزش غذايي همچون چيپس و پفك استفاده نكنيد.
بيشتربخوانيد... رژيم لاغري گروه خوني
برچسب: ،