رژيم لاغري يك ماهه متعادل
يك رژيم اصولي براي كاهش وزن بايد شامل همه‌ي گروه‌هاي غذايي باشد، بر اساس ويژگي‌هاي جسمي فرد (ساختار بدن، وضعيت سلامتي، مقاومت به انسولين، ميزان متابوليسم پايه، جنسيت، سن، وزن، ساختار ژنتيكي)تعريف شده باشد و هيچ وقت رژيم‌گيرنده را گرسنه نگذارد.
در يك رژيم غذايي يك ماهه قرار نيست كه برخي از مواد غذايي را حذف كنيد و به خود سخت بگيريد.
همچنين ميزان كالري دوران رژيم شما نبايد با ميزان كالري مورد نياز روزانه شما تفاوت زيادي داشته باشد زيرا با اين كار سرعت كاهش وزن شما افزايش نمي‌يابد. بلكه متابوليسم بدن شما به صفر مي‌رسد. زيرا بدن به حالت آماده باش براي محافظت از خود وارد مي‌شود.
منظور از رژيم لاغري يك ماهه متعادل برنامه غذايي است كه موارد زير را شامل شود.
كربوهيدرات‌ها
كربوهيدرات‌ها منبع اصلي انرژي هستند و نيمي از كالري مورد نياز روزانه شما بايد از اين مواد غذايي تامين شود. در رژيم غذايي شما بايد از كربوهيدرات‌هاي پيچيده همچون برنج قهوه اي و گندميان مثل جو دوسر كه فيبر و مواد مغذي زيادي دارند مصرف كنيد.
با مصرف اين گروه از كربوهيدرات‌ها مدت زمان طولاني تري احساس سيري خواهيد داشت. در اين رژيم كربوهيدرات‌هايي همچون نان، بيسكوييت، آرد گندم و شكر زيادي چاي ندارند.
بيشتربخوانيد... رژيم مناسب براي لاغري صورت
پروتئين‌ها
يك رژيم غذايي با پروتئين بالا مي‌تواند به كاهش وزن كمك كند، زيرا در عضله سازي موثر است. اما در بيشتر رژيم‌هاي لاغري ميزان پروتئين بسيار كم است كه اين اصلا درست نيست.
پروتئين‌ها براي كمك به بدن در ساخت و ترميم بافت، ماهيچه‌ها، غضروف و پوست و همچنين پمپاژ خون ضروري هستند. شما بايد در هر وعده غذايي حدود ۳۰ درصد پروتئين مصرف كنيد.
چربي‌ها
چربي‌ها از ديگر گروه‌هاي غذايي است كه بايد آن را در رژيم خود بگنجانيد زيرا براي بدن الزامي مي‌باشد زيرا هورمون‌ها را مي‌سازند، ويتامين‌ها را ذخيره و انرژي را تامين مي‌كنند.
وعده ي شما بايد حدود ۲۰ درصد از چربي همچون چربي‌هاي سالم، اسيدهاي چرب چند اشباع نشده ، تك اشباع نشده و امگا ۳ تشكيل شده باشد. لازم به ذكر است كه شما بايد از چربي‌هاي ترانس اجتناب كنيد تا به وزن ايده آل خود برسيد.
منبع: https://www.dietforme.ir/
برچسب: ،