چربي سوزي چيست؟
بدن براي تأمين انرژي چربي‌هاي ذخيره شده را تجزيه و به انرژي تبديل مي‌كند، اما چربي‌سوزي و لاغري در بدن شما چه زماني اتفاق مي‌افتد؟ وقتي كه هر روز تمريناتي انجام مي‌دهيد كه كالري زيادي مي‌سوزاند. از آن‌طرف مقدار كالري دريافتي‌تان كمتر از آن چيزي است كه از دست داده‌ايد. وقتي چربي‌هاي بدنتان را كاهش مي‌دهيد، عضله‌تان نيز شروع به رشد مي‌كنند.
اگر مي‌خواهيد لاغر شويد و بدنتان چربي‌هايش را از دست بدهد. پس رژيم كم كالري بگيريد و مرتب ورزش كنيد.
مواد غذايي چربي سوز
- حبوبات
- پودر وي
- جو دوسر
- انواع توت
- غلات كامل
- روغن زيتون
- كره بادام‌زميني
- بادام و ساير دانه‌هاي روغني
- بوقلمون و گوشت‌هاي كمچرب
- محصولات لبني كمچرب يا بدونِ چربي
- اسفناج و ساير سبزي‌جات داراي برگ تيره
راهكارهاي تغذيه‌اي و تمريني براي چربي سوزي سريع
۱. مصرف پروتئين
۲. مصرف چربي سالم
۳. چربي سوزي با كربوهيدرات
۴. مصرف فيبر بيشتر
۵. حذف نوشابه تا حد ممكن
۶. مصرف سركه
۷. نوشيدن قهوه
۸. تمرينات هوازي براي چربي سوزي
مزاياي تمرينات هوازي براي كاهش چربي
- تقويت ريه
- كاهش وزن و چربي
- سلامت قلب و عروق
- كاهش چربي‌هاي دور شكم
- كاهش اضطراب و تنش و شادي‌آور
۹. تمرينات قدرتي موثر در چربي سوزي
مزاياي انجام تمرينات قدرتي
- افزايش متابوليسم پايه بدن
- بهبود خلق و خوب و روحيه شاد
- افزايش تراكم معدني استخواني
- توليد و حفظ توده عضلاني در بدن
- افزايش قدرت و آمادگي جسماني
۱۰. چربي سوزي سريع با تمرينات پر فشار هوازي
برچسب: ،