9 علت براي متوقف شدن كاهش وزن
1- نداشتن خواب كافي
كمبود خواب ممكن است مانع كاهش وزن شما شود. نداشتن خواب كافي متابوليسم شما را كند مي‌كند و هورمون گرسنگي لپتين و گرلين را تحت تاثير قرار مي‌دهد. لپتين به مغز دستور مي‌دهد خوردن را متوقف كند. معده گرلين را توليد مي‌كند. اين هورمون عامل تحريك حس گرسنگي است. تحقيقات نشان مي‌دهد خواب ناكافي سطح لپتين را پايين و سطح گرلين را بالا مي‌برد و باعث افزايش وزن مي‌شود. تلفن همراه و لپ تاپ خود را خاموش كنيد. روي داشتن خواب كامل تمركز كنيد. زود به تخت برويد. مطمئن شويد اتاق كاملا تاريك است و دماي مناسبي دارد. قبل از خواب از مصرف سيگار الكل و داروهاي خواب آور بپرهيزيد.
2- مصرف قندهاي پنهان
قندهاي پنهان همه جا هستند. متهمان اصلي غلات صبحانه، نوشيدني‌هاي انرژي زا و سس‌هايند. حتي بعضي از مارك‌هاي كره بادام زميني نيز حاوي قندند. اضافه شدن قند در غذاهاي روزانه خطر بيشتري براي سلامتي ايجاد مي‌كند تا چربي‌ها. قندهاي پنهان موجب بروز مشكل‌هاي نظير پوسيدگي دندان، ديابت، بيماري‌هاي قلبي و چاقي مي‌شود. مشخصه‌هاي غذايي كه مي‌خريد را بخوانيد و از خريد محصول‌هايي بپرهيزيد كه قند فراوان دارند.
3- محاسبه كالري
شكي نيست كه با كاهش كالري وعده‌هاي غذايي وزن نيز پايين مي‌آيد. اما بعضي مواقع انقدر در كنترل كالري‌ها غرق مي‌شويم كه خوردن مواد مغذي از ذهنمان مي‌پرد. همين باعث مي‌شود استفاده از مواد مغذي را فراموش كنيم و نبينيم چه چيزي استفاده مي‌كنيم. درست فكر كنيد و فقط روي كالري‌ها تمركز نكنيد. غذاهاي مغذي را انتخاب كنيد تا در طول رژيم سم زدايي بدنتان از نظر ويتامين مينرال‌ها و آنتي اكسيدان‌ها تامين شود. اين مواد را مي‌توان در سبزي‌ها و ميوه‌ها پيدا كنيد.
ييشتربخوانيد... رژيم كتوژنيك
4- نشستن بيش از اندازه
نشستن پاي سريال‌هاي تلوزيوني، شغل كم‌تحرك و دائما كار كردن با گوشي ما را به نسلي بي‌تحرك تبديل كرده است. فكر مي‌كنيم خيلي سرمان شلوغ است و نمي‌توانيم ورزش كنيم. اما مشكل اصلي اينجاست كه ما به بي‌تحركي عادت كرديم. براي سوزاندن كالري بيشتر پاهايتان را حركت دهيد. خودتان را كش بدهيد. گاهي وقت‌ها از جاي خود بلند شويد و بايستيد. عادت كنيد هر نيم ساعت به بدن خود حركت دهيد تا بدنتان به خواب زمستاني نرود.
5- وقت كافي نداشتن
براي آشپزي با زندگي پرمشغله‌اي كه براي خود درست كرده‌ايم بيشتر اسير فست فودها شده‌ايم و كمتر غذاي خانه را مي‌خوريم. اين روند به هيچ وجه براي سلامت و تناسب اندام مناسب نيست. سعي كنيد غذاهاي خانه را به صورت بسته بندي با خود به سر كار ببريد. يا روزي كه زمان كافي داريد غذا بپزيد و آن را توي فريزر ذخيره كنيد. هر موقعي كه فرصت آشپزي كردن نداشتيد از ذخاير غذاي خود استفاده كنيد.
6- مشكلات هورموني
مشكلات هورموني مانند كم‌كاري تيروئيد، سندرم تخمدان پلي كيستيك و مقاومت به انسولين مي‌تواند باعث افزايش وزن و مقاومت بدن در برابر كاهش وزن شود. با پزشك خود صحبت كنيد و آزمايش‌هاي لازم را انجام دهيد. اگر مشكل هورموني داشتيد، رژيم غذايي مي‌تواند به شما كمك كند. حذف كربوهيدرات‌هاي تصفيه شده و بالا بردن ميزان پروتئين، سبزي‌ها و اسيدهاي چرب ضروري مي‌تواند كمك كند.
7- به اندازه مصرف نكردن چربي
مدت‌ها بود كه چربي هنگام كاهش وزن به عنوان دشمن شناخته مي‌شد. اما جالب است كه بعد از معرفي محصول‌هاي كم‌چرب بازهم چاقي را در سراسر دنيا مي‌بينيم. نگرش منفي خود به چربي‌ها را كنار بگذاريد و مقداري چربي مفيد به وعده‌هاي خود اضافه كنيد. اسيدهاي چرب ضروري در روغن بذر كتان، روغن ماهي، آجيل و دانه‌ها نه تنها به ايجاد احساس سيري كمك مي‌كنند؛ بلكه روند تجزيه چربي‌هاي بدن را نيز تسهيل مي‌كنند.
8- تبليغات دروغ
گاهي وقت‌ها روي بسته بعضي غذاها نوشته شده منبع كلسيم يا بدون رنگ مصنوعي؛ اما اين شعار به معناي نبود قند در آن‌ها نيست. جدول اطلاعات تغذيه‌اي محصولي كه مي‌خريد را بخوانيد. اگر ميزان قند آن بالا بود، بهتر است آن را نخريد.
9- بدن شما نقطه ايست دارد
يعني بدن در يك وزن مشخص مي‌ايستد و در برابر كاهش وزن بيشتر مقاومت نشان مي‌دهد. اين اتفاق به ما مي‌گويد كه چرا كم كردن كالري نمي‌تواند به خودي خود باعث كاهش وزن شود. شما مي‌توانيد با رژيم شوك مناسب و ورزش بدون توقف كاهش وزن به وزن ايده‌آلتان
برچسب: ،