onlinenews

چاقي يك عارضه بسيار مضر براي بدن است و هر كسي كه حتي ۱ كيلو گرم اضافه وزن دارد بهتر است كه براي كم كردن آن اقدام فوري انجام دهد. كساني كه چاقي مفرط دارند و به صورت يكدست با انباشت چربي در تمام بخش هاي بدن مواجهند معمولا بايد عمل جراحي لاغري انجام دهند و كساني كه چاقي موضعي مانند چاقي شكم يا چاقي پهلو دارند با روش هاي ديگري مانند ورزش، رژيم غذايي يا عمل هايي مانند ليپوساكشن و …. ميتوانند از شر اين چربي ها خلاص شوند. شما در اين مقاله با ۲۰ روش كاهش چربي شكم و چربي پهلو آشنا خواهيد شد.

كساني كه چاقي مفرط دارند بخوانند

چاقي مفرط نه تنها ظاهر و زيبايي افراد را به خطر مي اندازد بلكه با بيماري هاي زيادي از جمله ديابت نوع ۲، نازايي، آپنه خواب، مشكلات فلبي، كبد چرب و … مواجهند. اگر با ورزش و تغييرات سبك زندگي شامل تغيير رژيم لاغري نتوانيد لاغر شويد بهتر است با كمك يك جراح لاغري و با روش هاي جراحي اقدام به لاغري كنيد. مهمترين عمل هايي كه باعث لاغر شدن شما به روش جراحي ميشوند عبارتند از:

• عمل لاغري اسليو معده
• عمل باي پس معده
• باي پس روده
• پليسه معده
• باندينگ معده
• بالون معده
• ساسي باي پس
• و ….

نكاتي براي كاهش چربي شكم و پهلو

1.مقدار زيادي فيبر محلول بخوريد

فيبر محلول آب را جذب مي كند و ژلي را تشكيل مي دهد كه با عبور از دستگاه گوارش شما باعث كند شدن روند گوارش غذا مي شود. مطالعات نشان مي دهد كه اين نوع فيبر به شما كمك ميكند كه بيشتر احساس سيري داشته باشيد و كمتر غذا بخوريد. اين فيبر ها همچنين ممكن است ميزان كالري بدن را كه از مواد غذايي جذب مي كنيد تا حد زيادي كاهش دهد.

 ۲. از مصرف غذاهايي كه حاوي چربيهاي ترانس هستند خودداري كنيد

چربي هاي ترانس با پمپاژ هيدروژن در چربي هاي اشباع نشده مانند روغن سويا ايجاد مي شوند.  برخي مطالعات ميزان بالاي چربي ترانس را به افزايش چربي شكم مرتبط كرده است. صرف نظر از اينكه شما در تلاش براي كاهش وزن هستيد، محدود كردن ميزان مصرف چربي ترانس فكر خوبي است.

 ۳. مصرف الكل را به شدت كاهش دهيد

الكل مي تواند به مقدار بسيار اندك براي شما مفيد باشد اما اگر زياد بنوشيد، قطعا بسيار بسيار مضر است. تحقيقات نشان مي دهد كه مصرف زياد الكل همچنين مي تواند باعث افزايش چربي شكم شود. براي كاهش چربي شكم لازم است كه مصرف الكل را كاهش داده يا متوقف كنيد.

 ۴. يك رژيم غذايي با پروتئين بالا داشته باشيد پ

روتئين يك ماده مغذي بسيار مهم براي مديريت وزن است. دريافت پروتئين بالا باعث افزايش ترشح هورمون سيري كه باعث كاهش اشتها و پرشدگي مي شود. پروتئين همچنين ميزان متابوليك شما را بالا مي برد و به شما كمك مي كند تا در حين كاهش وزن ، توده عضلاني را حفظ كنيد. بسياري از مطالعات مشاهده اي نشان مي دهند افرادي كه پروتئين بيشتري مي خورند نسبت به افرادي كه رژيم پروتئين پاييني مي خورند ، چربي شكمي كمتري ميشود.