رژيم غذايي سالم چيست؟
رژيم غذايي سالم، رژيمي است كه «سلامت» كلي بدن ما را حفظ كند يا بهبود بخشد. اين رژيم مواد مغذي ضروري (درشت مغذي‌ها و ريز مغذي‌ها) را براي بدن فراهم مي‌كند. اين موارد به طور معمول شامل انواع غذاها از همه گروه‌هاي غذايي، از جمله ميوه‌ها، سبزيجات، غلات كامل، پروتئين و چربي‌هاي سالم است.
ساير مقالات : رژيم درمان كم خوني
يك رژيم غذايي سالم بايد از نظر توزيع درشت مغذي‌ها متعادل باشد و تعادل مناسبي از كربوهيدرات‌ها، پروتئين‌ها و چربي‌ها براي رفع نيازهاي فردي داشته باشد. علاوه بر اين، يك برنامه غذايي سالم بايد غذاهاي فرآوري شده و تصفيه شده، قندهاي افزوده شده و چربي‌هاي اشباع و ترانس را محدود كند و در عين حال بر مواد مغذي متراكم و غذاهاي كامل تمركز كند
چرا بايد برنامه غذايي سالم داشته باشيم؟
تغذيه سالم جزء ضروري يك سبك زندگي سالم است. يك رژيم غذايي متعادل متشكل از تمام گروه‌هاي غذايي مي‌تواند سلامتي جسمي و حتي روحي شما را تا حد زيادي تامين كند. اكنون چند دليل متقاعد كننده براي داشتن يك برنامه غذايي مناسب مي‌آوريم.
ساير مقالات : رژيم اورنيش
مديريت وزن و حفظ سلامتي
يكي از مهم‌ترين فوايد داشتن برنامه غذايي سالم، مديريت وزن است. رژيم غذايي سالم (يعني سرشار از غذاهاي كامل و كمتر غذاهاي فرآوري شده و قندي) مي‌تواند به شما كمك كند تا وزن سالمي داشته باشيد و خطر ابتلا به بيماري‌هاي مرتبط با چاقي مانند بيماري‌هاي قلبي، ديابت و بعضي سرطان‌ها را كاهش دهيد
بهبود خلق و خو
يك برنامه غذايي سالم مي‌تواند خلق و خو و سلامت روان شما را بهبود بخشد. تحقيقات نشان داده است كه رژيم غذايي سرشار از ميوه، سبزيجات و غلات كامل افسردگي و اضطراب را در افراد كاهش دهد.
ساير مقالات : كالري ميوه ها
پيشگيري از انواع بيماري‌ها
فايده ديگر داشتنِ برنامه غذايي ورزشي، كاهش خطر ابتلا به بيماري‌هاي مزمن مانند بيماري‌هاي قلبي عروقي، سكته مغزي و برخي سرطان‌ها است. رژيم غذايي سالمي كه سرشار از آنتي اكسيدان‌ها و تركيبات ضد التهابي باشد، مي‌تواند خطر ابتلا به بيماري‌ها را كاهش دهد.
داشتن ميانسالي و پيري شاداب
فراتر از همه اين موارد، تضمين پيري سالم است. ما اكنون جوان هستيم و حتي اگر غذاي ناسالمي بخوريم، تاثيرش را در لحظه نمي‌بينيم؛ بلكه در سن ميانسالي و پيري خواهيم ديد.
ساير مقالات : بوتاكس معده
رژيم سالم سيستم ايمني بدن را تقويت مي‌كند و سطح انرژي و كيفيت كلي زندگي را بهبود مي‌بخشد. با انتخاب غذاهاي سالم و گنجاندن غذاهاي فرآوري نشده در رژيم غذايي خود، مي‌توانيم در دوران پيري، سلامتي و شادابي را تجربه كنيم و از تمام روزهاي زندگي بدون درگيري با بيماري و درد لذت ببريم.
برچسب: ،
ادامه مطلب